miércoles, 16 de julio de 2014

EL AMOR EN LA PAREJA

EL AMOR EN LA PAREJA, COMBINACIÓN DE INTIMIDAD, PASIÓN Y COMPROMISO


El amor es un sentimiento puede surgir entre amigos, entre familiares y en las parejas. Aq nos referiremos al amor en su faceta romántica o enamoramiento, caracterizado por el deseo sexual hacia la otra persona. Aunque el enamoramiento parece no ser suficiente para garantizar el éxito en una relación,  es considerado un elemento necesario para construir una relación de pareja satisfactoria.


La clasificación del amor  de mi preferencia es la de Sternberg, quien plantea que no suelen darse formas puras de amor en nuestras relaciones, si no combinaciones de tres componentes (teoría triangular) que son:

intimidad, pasión y  compromiso


LA INTIMIDAD: La intimidad se compone de aquellos sentimientos que promueven el vínculo afectivo.  Estos sentimientos y actitudes  pueden ser: la empatía hacia la pareja, expresiones de cariño, comprensión y colaboración, apoyo  los proyectos personales del otro miembro, conocimiento  mutuo, soporte emocional, confianza y respeto a la pareja, admiración hacia el otro miembro, comunicación íntima, complicidad, sentimientos de felicidad cuando pueden estar juntos…etc.

La intimidad implica mostrar nuestra vulnerabilidad a la otra persona, que conozca cuales son nuestros objetivos, nuestros sueños y que estos son alimentados  y compartidos por  nuestra pareja, es  muy importante tener  la confianza suficiente que nos permita contar todo a nuestra pareja sin miedo a ser cuestionados o juzgados. La intimidad va a facilitar que comprendamos a nuestra  pareja,  que  podamos  entender  cómo  se  siente  y  que  podamos valorarla. Esta dimensión, implica tener con la otra persona una conexión emocional muy consolidada.

Para cualquier ser humano, resulta muy tranquilizador el hecho de saber que se tiene el apoyo incondicional de su pareja. Esto nos aporta sentimientos de confianza,  seguridad  y  protección,  y por  tanto,  resulta  una  experiencia altamente reconfortante.

La intimidad no es un componente exclusivo de las relaciones amorosas, podemos encontrar intimidad en mayor o menor grado en nuestras relaciones familiares o de amistad.

LA PASN: La pasión promueve la conexión física y emocional en la relación.Bajo los efectos de la pasión se experimenta una significativa excitación física y mental. Se produce un intenso deseo por compartir el tiempo con la persona amada y una fuerte atracción sexual.

La pasión nos aporta sensación de exclusividad, esto es, que nos indica que hay   un digo de comunicación que solo ambos miembros de la pareja entienden. En este caso, el concepto de deseo abarca mucho más que el deseo sexual,  e incluye el deseo por estar junto a la persona con la que nos sentimos más a gusto y por la que sentimos una gran admiración. Sin duda, la pasión es un elemento clave en una relación de pareja satisfactoria aunque no debe convertirse en un sentimiento de posesión o de dependencia hacia la otra persona.


EL  COMPROMISO:  El  compromiso  se define como  la  formalización  de  la relación y el reconocimiento de responsabilidades, obligaciones   e intereses legítimos. Se entiende por compromiso, la decisión de permanecer junto a la persona amada a lo largo del tiempo, es decir, la decisión de ambos miembros para implicarse en un proyecto común. Este componente proporciona a ambos miembros, sensación de estabilidad y confianza en la relación.

Generalmente, las parejas que no se comprometen, se acaban convirtiendo en parejas inestables en las que se instaura la desconfianza y la inseguridad respecto al futuro de la relación. Sus miembros, no contemplan la opción de compartiproyectos y consecuentemente, siguen sus planes independientemente de la relación de pareja. Es decir, en una relación de pareja en la que no se da compromiso, cada miembro excluye al otro de muchos ámbitos de su vida, por ejemplo, lo mantiene alejado de asuntos como su  familia,  sus  amigos,  incluso  no  comparte  con él  sus  aficiones  o  sus proyectos laborales. En este tipo de relaciones, el grado de consideración y preocupación hacia la otra persona es muy bajo. La pareja no es partícipe de nada que afecte a la vida del otro y lo más probable es que, a medio plazo este comportamiento acabe deteriorando la relación. Para las personas que huyen del compromiso, su pareja no es nunca su prioridad, ni tan solo en caso que ésta esté pasando por un mal momento.

La decisión de comprometerse, puede verse influida por distintas razones como las creencias religiosas, el miedo a la soledad,   guardar las apariencias, los modelos familiares, los efectos que la ruptura pueden tener en la familia..etc.


Según  Sternberg  estos  tres  componentes  pueden  combinarse  de  diferentes formas y las distintas combinaciones darán lugar a seis  tipos de amor, que son:


  1. El amor perfecto que es aquel que combina en perfecto equilibrio los tres elementos
  2. El amor apasionado o enamoramiento, que es aquel en el que solo aparece la pasión. Esta forma de amor, se caracteriza por una marcada vehemencia. Cuando solo acontece la pasión, la relación termina con el mero paso del tiempo
  3. El amor romántico, en esta fórmula, se combina la intimidad con la pasión y acontece cuando dos personas se atraen tanto física como emocionalmente aunque esta relación no vaya acompañada de compromiso
  4. El amor compañero, en esta categoría se combina el compromiso y la  intimidad. También recibe la denominación deamor verdadero” y amor conyugal. Es un amor cargado de mucho cariño y confianza pero no es un amor apasionado.
  5. El amor vacío, éste se caracteriza por su carácter superficial ya que se sustenta lo en el compromiso pero carece de pasión e intimidad.
  6. El amor fatuo, en esta categoría, confluyen la pasión y el compromiso, pero no hay intimidad. Suele acontecer en relaciones en las que no ha pasado el tiempo suficiente parque se intimidad, aunque se ha establecido ya un compromiso.
Estamos esperando tus comentarios... y si te ha gustado este artículo no dudes en compartirlo en tus redes sociales. Cualquier duda te puedes poner en contacto con la psicóloga Josefina Rodríguez Merino y sus terapias de pareja en sus consultas de psicología de Sevilla y Alcalá de Guadaíra.


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lunes, 14 de julio de 2014

ATAQUES DE PANICO. QUE SON Y COMO TRATARLOS

ATAQUE  DE PÁNICO

De pronto me invade una sensación que no sé como describirla…y creo que me voy a morir….


Entro en la tienda a retirar un pedido, espero que me atiendan y de pronto, sin venir a qué,  empiezo a sentirme mal, el corazón parece que se me va a salir, el aire no me llega bien a los pulmones, me sube una sensación rarísima..¿Esto que es, Dios mio? Sólo pienso en que algo grave me está ocurriendo, puede ser un infarto y necesito urgentemente ir al hospital,  no se me pasa….

Gracias a que llevaba el móvil, llame a mi familia, me llevaron a urgencias, allí me hicieron unas pruebas pero no me encontraron nada. Me dijeron que era una crisis de pánico y con un tranquilizante que me inyectaron se me pasó todo.

QUÉ ES UNA CRISIS  DE PÁNICO


El DSM-V manual internacional que utilizamos psicólogos y psiquiatras para hacer un diagnóstico, describe EL ATAQUE DE PÁNICO como:

La aparición súbita de miedo intenso o malestar intenso que alcanza su máxima expresión en minutos y durante ese tiempo se producen 4 o más de los síntomas siguientes:

  • Palpitaciones, golpeteo del corazón o aceleración de la frecuencia cardiaca.
  • Sudoración
  • Temblor o sacudidas
  • Sensación de dificultad para respirar o asfixia.
  • Sensación de ahogo
  • Dolor o molestias en el tórax
  • Nauseas o malestar abdominal
  • Sensación de mareo, inestabilidad, aturdimiento o desmayo
  • Escalofríos o sensación de calor
  • Sensación de entumecimiento u hormigueo
  • Desrealización ( sensación de irrelidaad) o despersonalización (separase de uno mismo)
  • Miedo a perder el control o volverse loco
  • Miedo a morir


El problema actual del paciente, cuya declaración nos ha servido para introducir este artículo, es que LA CRISIS DE PÁNICO le ha generado  un temor constante a que le vuelva  a ocurrir de nuevo. Está siempre en una situación de alerta ante sensaciones  físicas que perciba como extrañas y evita salir solo a la calle por si le vuelve a pasar. Le cuesta entender por qué le ha dado esa crisis cuando estaba tan tranquilo, esperando que le atendieran  en el comercio, y por eso no termina de convencerle  el que la causa sea la ansiedad y no tenga ninguna enfermedad, a pesar de que la exploración médica descartó causas orgánicas.

POR QUÉ APARECE UNA CRISIS DE PÁNICO


Pueden causar síntomas similares a una crisis de pánico: el hipertiroidismo, una bajada de tensión, anemia, una bajada de azúcar, arritmias, prolapso de la válvula mitral, síndrome premenstrual, trastornos bioquímicos heredados genéticamente, consumo de drogas, medicamentos  o intoxicación por otras sustancias, cansancio, falta de sueño, abuso de café etc.

Descartadas todas las posibles causas anteriormente citadas, analizaremos  las vivencias estresantes de esta persona, el estrés anticipado, las preocupaciones, hábitos de sueño, miedos, relaciones de pareja… que le puedan estar provocando  una elevada ansiedad, mantenida en el tiempo, de la que puede no ser consciente  hasta que no se pone de manifiesto en la evaluación psicológica, medida con instrumentos diagnósticos propios de la psicología (test específicos que miden niveles de ansiedad y depresión).

En las pruebas diagnosticas que se aplicaron, las puntuaciones en ansiedad eran muy elevadas, pero él no era consciente de ello porque nunca había estado tranquilo y relajado, por lo tanto no tenía un referente de paz y tranquilidad con el que  medir su ansiedad.

El señor del ejemplo tenía un cargo de mucha responsabilidad pero tan poca seguridad en sí mismo, que  todos los días se enfrentaba al trabajo como un reto, temía   posibles problemas  a los que no sabría hacer frente, generándole ansiedad anticipada. La ansiedad no le permitía conciliar el sueño, se despertaba varias veces a lo largo de la noche, no descansaba bien. La falta de descanso le generaba tensiones musculares, dolores de cabeza y mal humor... Podemos continuar con un encadenamiento de circunstancias, cuyo origen está en la falta de confianza en sí mismo, y que van añadiendo más y más ansiedad  al nivel original

Circunstancias que son  irrelevantes en condiciones normales  ( un café cargado, una mala noche..), pueden ser suficiente motivo para activar una crisis de pánico cuando la ansiedad es  elevada, por eso no encuentra la causa que justifique esa reacción tan desmedida (crisis de pánico) y tenderá a achacarla a un mal funcionamiento orgánico.

CÓMO TRATAR UNA TRASTORNO DE PÁNICO


Cuanto antes se acuda a tratamiento psicológico antes será la recuperación, porque se rompe el círculo vicioso que se genera alrededor de la ansiedad anticipada, como hemos visto en el ejemplo, y los niveles de ansiedad serán más bajos y menos generalizados.

Recomendamos  el modelo cognitivo conductual, por ser el de referencia en el tratamiento de la ansiedad. Las técnicas empleadas:

  • Entrenar al paciente en técnicas de relajación.
  • Control del pensamiento, centrándolo en el aquí y ahora
  • Fomentar la autoestima.
  • Plantear las situaciones temidas y enfrentarse a ellas, en imaginación, de forma razonada, evitando el catastrofismo y controlando las reacciones emocionales negativas

Si los niveles de ansiedad son muy elevados, pueden emplearse, en principio y como apoyo a la psicoterapia, medicación con ansiolíticos que ayuden a reducir la ansiedad.

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viernes, 11 de julio de 2014

VIVIR MEJOR EN PAREJA

Si  piensas que tu matrimonio va mal pero en vez de hacer algo para que funcione, esperas que el tiempo lo arregle…..te recomiendo que sigas leyendo.

Terapia de pareja para mejorar tu relación


¿Recuerdas cuando erais novios? Erais muy felices y deseabais pasar el mayor tiempo posible juntos.  ¿En qué se basaba esa satisfacción que sentíais?


Si hubiésemos grabado vuestra  relación en  aquella época, podríamos contar los momentos  agradables y los desagradables entre los dos,  al  restar unos de los otros  serían mayores los momentos agradables. Esta relación es la que hace que una pareja se sienta feliz, cuando los beneficios son mayores que los costes.

En una relación de pareja sana se  contabilizan como  beneficios los detalles y los gestos cariñosos…, porque te hacen sentir bien. Si acostumbras a mantenerlos a lo largo del tiempo, se ha creado  un círculo vicioso positivo, porque si recibes detalles cariñosos, corresponderás con detalles cariñosos.

Parece muy simple ¿verdad?, pero lo habitual es que se reciba en proporción a lo que se da. La reciprocidad es fundamental para una buena relación.

Difícilmente disminuirás el número de enfados y discusiones entre los dos respondiendo con enfados y discusiones.


Puede que no existan enfados ni discusiones importantes en la pareja, pero tampoco demostraciones de afecto ni frases cariñosos, entonces sería una  relación  de indiferencia.

Mejorar la relación es más fácil si ambos se comprometen en ello.

¿Qué desea cada uno mejorar en su relación? Os propongo un listado, al que podéis añadir más cosas. Cada uno marcará con un + cuando desee que esa conducta aumente y un = cuando desee que se mantenga como está.



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Cualquier duda sobre las terapias de pareja te puedes poner en contacto con la psicóloga Josefina Rodríguez Merino


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martes, 8 de julio de 2014

CONTRA EL ACOSO ESCOLAR O BULLYING

AFORTUNADAMENTE CHARLIE CAMBIO DE ESCUELA....


¿Por qué en la mayoría de los casos de acoso escolar, para que finalice el calvario que padecen las victimas, tienen que cambiar de colegio, mientras los acosadores quedan impunes y posiblemente buscando otra victima sobre la que ejercer su crueldad?


Son varias las publicaciones en mi blog  sobre el tema del acoso escolar, porque quiero hacer público, dentro de mis humildes posibilidades,  el daño moral tan intenso e  inmerecido que padecen muchos niños en el colegio, lugar donde deberían  sentirse protegidos y en un periodo evolutivo en el que su autoestima se está formando.

El diario ABC.es en su sección  FAMILIA, denuncia el acoso escolar o bullying publicando  el vídeo, que os dejo, con  la canción de dos niños que lo padecieron, Charlie de 15 años y Leondre de 13.

 http://www.abc.es/familia-padres-hijos/20140703/abci-cancion-contra-ciberbullying-201407021057.html


Podéís colaborar contra el acoso escolar reproduciendo este vídeo o  artículos que lo denuncien.



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sábado, 5 de julio de 2014

¿QUÉ SABES DE LA VIGOREXIA?

LA VIGOREXIA ES UNA ADICCIÓN AL EJERCICIO FÍSICO


En la sociedad industrializada se le está dando una desmesurada importancia a la perfección del cuerpo por encima de otras cualidades, llegando  a  una obsesión enfermiza, como es el caso de la vigorexia,  y a  convertirse en un problema de salud pública.

La vigorexia es un desorden psicológico caracterizado por la obsesión de modelar el cuerpo ganando masa muscular. Lo sufren mayormente  varones jóvenes, que no se sienten a gusto con su propio cuerpo y se obsesionan con la mejoría que pueden tener, haciendo ejercicio físico.

Los adictos al cuerpo, en general, son personas inmaduras, con baja autoestima, introvertidos. Tienen una imagen de sí mismos que no coincide con la realidad.

Para conocer cómo es el comportamiento de estas personas en un gimnasio os dejo este video porque lo considero muy ilustrativo



La adicción a la práctica del ejercicio físico tiene componentes comunes con todas las adicciones.

Acuden a diario a un gimnasio, incluso días festivos, por deseo propio. Se crean una necesidad del ejercicio físico que va en aumento a medida que pasa el tiempo.

No le dan  importancia a los riesgos  que corren  para su salud, con ese entrenamiento tan intensivo.

Piensan constantemente, aunque estén en otras ocupaciones, en el momento de poder hacer ejercicio, llegando a  convertirse en una obsesión hasta el punto de abandonar su trabajo,  o cualquier otra actividad, para dedicar todo el tiempo a seguir, de forma rígida, pautas para desarrollar la masa muscular: ejercicio físico y horarios de su dieta. He conocido a un muchacho que salía de su casa con la fiambrera, fuera donde fuera, para comer arroz a  horas determinadas, sin excepción.

Mantienen una dieta baja en grasas, rica en hidratos de carbono y proteínas, así como el consumo de anabolizantes esteroides* y hormonas. Se convierten en unos expertos en las dietas y sustancias que favorecen el aumento de la masa muscular.

Tienen síndrome de abstinencia cuando dejan de realizar el ejercicio.

Es fundamental el tratamiento psicológico, centrado fundamentalmente en la mejora de la autoestima, porque el problema no está en el cuerpo, si no en su mente.

UN CASO CLÍNICO DE VIGOREXIA


“J.M. se empeñó en tener un cuerpo musculoso, como los protagonistas de algunas películas. Se apuntó al gimnasio y comenzó con los ejercicios de pesas.  Al comparase   con otros compañeros del gimnasio  se veía ridículo, así que fue aumentando la intensidad de sus ejercicios,  hasta  cuatro horas diarias de gimnasio, a tomar esteroides y suplementos proteicos para ser más acentuada su musculatura. Cinco años después J.M  ya tenía el aspecto de un físico culturista, pero seguía sintiéndose poco atractivo".

"J.M., por presión familiar, se vió obligado a acudir a un psicólogo para que le ayudara a resolver su adicción.

*Esteroides anabólicos: son sustancias sintéticas relacionadas con las hormonas sexuales
masculinas; el término anabólico se refiere a procesos de anabolismo donde uno de suscomponentes es el crecimiento de las células y tejidos.

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