miércoles, 11 de junio de 2014

ADICCIÓN AL TRABAJO

LA SOCIEDAD DE CONSUMO POTENCIA EL SACRIFICARSE TRABAJANDO PARA GANAR MÁS Y GASTARLO COMPRANDO.


LA ADICCIÓN AL TRABAJO ES TAN NEGATIVA PARA LA PERSONA QUE LA PADECE Y SU ENTORNO COMO OTRAS ADICCIONES 




El adicto al trabajo es una persona con una necesidad excesiva e incontrolable de trabajar, que ha perdido el control del tiempo dedicado al trabajo, descuidado a su  familia, amigos, ocio y salud, generando  un conflicto que, por paradójico que parezca, va a influir negativamente en el rendimiento laboral. 

Características de la adicción al trabajo


  • Pasa muchas horas trabajando o en actividades relacionadas con el trabajo
  • Siente una elevada presión interna ( impulso) para trabajar
  • Busca poder, reconocimiento social, en definitiva aumentar la autoestima por medio del trabajo
  • Disfruta poco con el trabajo 
  • No es consciente de que tiene un problema
  • Poco a poco distorsiona la realidad
  • Tolera cada vez mejor  el exceso de trabajo
  • Aumento  de su sentido del deber referido a las tareas laborales
  • Necesidad creciente de controlarlo todo, no le gusta delegar en otros
  • Falta de disfrute de los días festivos o las vacaciones (síndrome de abstinencia)
  • Se va aislando progresivamente de todo aquello que no esté relacionado con el trabajo
  • Agotamiento
  • Problemas de salud
  • Trastornos del sueño
  • Con el tiempo necesita tomar medicación para regular el sueño, reducir el estrés, dolores musculares etc.
  • Consumo elevado de tabaco, alcohol u otras drogas

Tratamiento de la adicción al trabajo


El tratamiento recomendado por su efectividad es el tratamiento psicológico, cognitivo conductual, siempre por un psicólogo experto en adicciones.

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sábado, 7 de junio de 2014

CÓMO TENER BUENA AUTOESTIMA

"El sentimiento de ser valioso  es fundamental para la salud mental


La mayoría de las personas con las que trabajo en la consulta tienen un  concepto pobre de sí mismas y es porque no se conocen, no saben mirarse con la objetividad  que miran a los demás.Cuando les pregunto qué valores admiran de las personas, curiosamente destacan  una serie de cualidades que ellos, sin saberlo, poseen.

Es fundamental descubrir nuestras capacidades porque al desarrollarlas nuestra vida será más plena.

Es frecuente pensar que los logros y los éxitos que consigamos en la vida nos darán más valor, equiparando así  lo que hacemos con lo que somos, grave error porque como decía A. Machado «Nadie es más que nadie, porque por mucho que valga un hombre, nunca tendrá valor más alto que el valor de ser hombre".  Todos estamos equiparados en cuanto al valor que tenemos y nada de lo que hagamos va a superarlo, un niño  al nacer, con la escasez de conocimientos que posee, tiene el mismo valor que tendrá de adulto, haga lo que haga...

Cuando me preguntan qué  hacer para tener buena autoestima, la respuesta es ¿qué te has hecho tú para no tenerla?. En este vídeo os dan algunos consejos que os pueden servir de lo que no hacer o hacer para mejorar vuestra autoestima.




Al nacer un niño es  como una pizarra en blanco,el concepto que  se forma de sí mismo va a depender de lo que sus padres escriban en esa pizarra; en esa pizarra se añadirá lo que posteriormente digan de él los profesores, compañeros, amigos...y lo que se va a decir así  mismo. De adultos, la autoestima o el autoconcepto es  nuestra responsabilidad, somos responsable de nuestras creencias propias y de modificarlas si no se ajustan a la realidad.

Vamos a empezar por ser nosotros mismos, auténticos, aceptándonos como somos. Albert Ellis define la autoaceptación de una manera que me gusta mucho:

Autoaceptación quiere decir que la persona se acepta a sí misma plenamente y sin condiciones, 
tanto si se comporta como si no se comporta inteligente,correcta o competentemente,
y tanto si los demás le conceden como si no le conceden su aprobación, su respeto y su amor

No olvides que un psicólogo siempre te puede ayudar a sentirte muy valioso tal y como eres.


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jueves, 5 de junio de 2014

QUE NO TE QUITEN EL SUEÑO,

DORMIMOS PARA PODER ESTAR DESPIERTOS

El sueño es el taller de reparación de nuestro organismo. Mientras dormimos se recupera el tono muscular para poder afrontar  la tensión y la fatiga del día siguiente.

A los insomnes les puede interesar  el libro del Dr. Estevill QUE NO TE QUITEN EL SUEÑO’ en el que nos da algunos consejos  para tener un sueño reparador, o lo que es lo mismo, para  una buena higiene del sueño.



Algunos de estos consejos para mejorar el sueño:

  • Prepararnos para el sueño durante unos 30 minutos antes de acostarnos, dejando de hacer cualquier tipo de actividad.
  • No acostarnos con preocupaciones o pensando en tareas que debemos hacer al día siguiente.
  • La habitación debe estar preparada para el  descanso.
  • El tabaco es causa de apneas obstructivas y esto también perjudica el sueño.

Y algunos inconvenientes de la falta de sueño:

  •  La falta de sueño tiene una consecuencia visible en la piel: las ojeras. Para tener un cutis sano lo mejor es dormir bien.
  • Las personas que presentan una falta importante de horas de sueño tienen una mayor sensación de hambre y suelen comer más.
  •  La somnolencia diurna excesiva aumenta el riesgo de sufrir accidentes de tráfico.
  • La falta de sueño afecta a la salud familiar

El doctor Eduard Estivill es licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Barcelona, con la especialidad en Neurofisiología Clínica y Pediatría. Referente internacional en esta disciplina es autor de más de doscientas publicaciones en revistas científicas.


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miércoles, 4 de junio de 2014

MIEDO ESCÉNICO O MIEDO A EXPRESARSE EN PÚBLICO

EL MIEDO ESCÉNICO O MIEDO A EXPRESARSE EN PUBLICO DE FORMA VERBAL, CANTANDO U OTRO TIPO DE ACTUACIÓN.

El Miedo Escénico (M.E.) o Pánico Escénico, es uno de los padecimientos que incapacita a quien lo padece

Aparece en el marco de las relaciones sociales, escolares y laborales; provoca tal estado inhibición de la expresión, que reduce la efectividad hasta el punto de anularla.

A veces se confunde    con la timidez, aunque compartan síntomas parecidos, el miedo o pánico escénico es de mayor gravedad .




El M.E. se describe como una reacción  psicológica y física del organismo, generalmente intensa, que surge como consecuencia de pensamientos que anticipan resultados catastróficos sobre la situación real o imaginaria de hablar u otra modalidad de actuación, en público. Incluye manifestaciones de estrés, timidez y ansiedad, elevada preocupación, tensión corporal, inhibición, ineficacia funcional y otras formas de alteración de la normalidad en lo fisiológico, lo cognitivo y lo conductual.

A Nivel filológico pueden aparecer

§         Alteración del ritmo cardiaco
§         Sudoración copiosa
§         Urgencia urinaria
§         Malestar estomacal
§         Dolor de cabeza
§         Reducción de la secreción salivar, (boca seca o saliva espesa)
§         Dilatación de las pupilas
§         Rubor facial
§         Sensación de "trac" o cierre de la laringe
§         Escalofríos
§         Nauseas, vómitos
§         Inquietud generalizada
§         Insomnio
§         Trastornos del transito intestinal (estreñimiento, diarrea)

 A Nivel cognitivo

§         Congestión mental. 
§       Expectativa de fracaso
§         Hipertensión autocentrada
§         Exageración perceptiva de los fallos
§         Confusión mental
§         Fallos de concentración
§         Autoexigencia
§         Temores al fracaso, al rechazo y al ridículo
§         Fallos de memoria.Quedarse la mente en blanco

A  Nivel conductual

§         Evitación de acción
§         Escape de la situación
§         Comportamientos automáticos
§         Farfulleo o atropellamiento verbal
§         Tartamudeo
§         Bajo volumen de voz
§         Uso de drogas calmantes o estimulantes
§         Silencios frecuentes o largos


Todas estas manifestaciones aparecen antes (desde que conoce que tiene una intervención pública, o que le van a preguntar en clase)  y durante las manifestaciones en público, pudiendo llegar, en casos extremos, a un bloqueo tal que no es capaz de emitir respuesta alguna, por lo que tratará de evitar la situación temida como forma de aliviar ese malestar tan grande.

Es importante que, en determinadas circunstancias, se  informe del padecimiento de este trastorno, por ejemplo  en la escuela advirtiendo al profesor para que no le pregunte en clase o no le haga exponer algún trabajo ante sus compañeros; ante un juez, cuando  tenga  que declarar ante un tribunal, bien como  imputado o como testigo, porque su dificultad puede acarrearle consecuencias tan negativas como rehusar asistir al juicio.

La mejor opción es optar por el tratamiento psicológico para vencerlo y poderse relacionar libremente.

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ENEATIPO 7: PERSONAS QUE SE RIGEN POR EL PRINCIPIO DEL PLACER

ESTILO DE PERSONALIDAD QUE LE DA DEMASIADO VALOR AL PLACER. DESCONECTADOS DE LA REALIDAD, VEN LA VIDA A TRAVÉS DE UN CRISTAL ROSA


CONFUNDEN AMOR CON QUE ME DEN LO QUE YO QUIERO, SIENTEN DESAMOR DONDE LE PONEN LIMITES




Las personas con este  eneatipo  tienden  a evadirse de lo desagradable de la vida, lo "suprimen" prestando atención sólo a lo positivo. Los Sietes hacen muchos planes muy halagüeños que difícilmente culminaran porque solo habían visto el lado luminoso de su proyecto y les cuesta permanecer  el tiempo necesario en el esfuerzo.

Existen tres modalidades de las personalidades Siete: los Sietes sanos, los promedios y los malsanos


Los Sietes sanos son personas  polifacéticas capaces de desarrollarse favorablemente en muchos ámbitos totalmente dispares entre sí. Las personas sanas con este estilo son normalmente aventureras, con un entusiasmo auténtico por la vida. Como niños, sin ser infantiles, los Sietes sanos son enormemente receptivos. La mayoría tienen una perspectiva positiva y estimulante y pueden apreciar de manera entusiasta los regalos que otorga la vida, incluso los más pequeños. Muchos poseen una amistosa mezcla de encanto y curiosidad; pudiendo ser creativos, extrovertidos, generosos con los amigos y constantemente interesados en los nuevos horizontes. 

Cuando son promedios, estas personas evitan el dolor, malestar o sufrimiento escapando a través de la búsqueda de satisfacciones: drogas, actividades, personas, enamoramiento, etc. Buscan esa evasión fuera de ellos 

Pueden ser  impulsivos, rebeldes, impersonales, locuaces, narcisistas y codiciosos. Pueden abrigar muchos intereses pero indiscriminadamente; su conocimiento es extenso pero no profundo.

Los Sietes muy enfermos puede rechazar completamente la responsabilidad por sus acciones y resistir todo limite realista en su conducta. Pueden ser salvajes, impacientes, caóticos, delirantes y explosivos. Las tendencias hacia las adicciones y los ciclos maníaco-depresivos se enroscan fuertemente. Puesto que nunca pueden satisfacer permanentemente sus apetitos, puede zambullirse precipitadamente en el hedonismo, buscando más que consumir. Cualquiera que se ponga en el camino de un Siete maniaco será derribado; son rotas todas las promesas hechas a los demás. Cuando muy enfermos, los Sietes atraen a las fuerzas legales hacia ellos. 

Los Siete malsanos se frustran muy fácil y son ofensivos y abusivos a medida que exigen cualquier cosa que deseen para mantenerse ocupados y distraídos. Se vuelven escapistas infantiles, impulsivos e insultantes y pueden caer en ataques de ira y en pataletas. Tienen serios problemas para controlarse. Las adicciones al alcohol, las drogas y otros excesos aumentan a medida que se convierten en individuos disipados, libertinos, pervertidos y depravados. Antes de manejar la angustia, expresan los impulsos en conductas sin inhibiciones; se descontrolan y son víctimas de cambios anímicos caprichosamente erráticos, volátiles y de actos compulsivos. Participan en locas parrandas de diversos tipos, como si no hubiera límite para ellos. Huyen de sí mismos y son objeto de súbitos ataques de pánico, depresión profunda y desesperación.

MOTIVACIÓN CLAVE:  Desean mantener su libertad y felicidad, evitar perderse cualquier experiencia que valga la pena, mantenerse motivados y ocupados, rechazar y rehuir del dolor.

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lunes, 2 de junio de 2014

EL SUICIDIO INFANTO-JUVENIL

UN CHICO RECURRE AL SUICIDIO COMO FORMA DE TERMINAR CON UNA SITUACIÓN QUE LE ES INSOPORTABLE

Una de las tres causas de muerte de los jóvenes es el suicidio. De los cuatro millones de intentos de suicidio que se producen cada año, unos 90.000 corresponden a un intervalo de edad de entre 10 y 19 años

Las investigaciones científicas se centran en descubrir las causas que les impulsan a cometer ese acto, que si en un adulto genera estupor, este es mayor y mas desconcertante cuando quien lo realiza es  un muchacho.

Factores de riesgo que Picazo-Zapino  destaca en su investigación :


  • En primer lugar, y coincidiendo con la mayoría de las investigaciones, la depresión y la desesperanza, entendida como expectativas negativas sobre el futuro.
  • Una familia problemática. Las relaciones familiares generan un estado emocional entre sus miembros y muy especialmente en los más pequeños. Las discusiones continuas, la falta de cariño y de cohesión entre los miembros de la familia son un factor precipitante. También se ha demostrado que los antecedentes familiares de suicidio o de tentativa  son un predictor de riesgo en los niños o los jóvenes
  • El consumo de drogas, sobre todo en personas que padecen depresión por su papel desinhibitorio
  • El acoso por los iguales,  tantas veces denunciado en nuestro blog, el bullying y ciberbullying  están fuertemente ligado al suicidio
  • El fracaso escolar asociado a una gran insatisfacción por los resultados obtenidos y los reproches familiares

Según Mardomingo la conducta suicida en niños y adolescentes abarcaría:


  • El suicidio consumado, conjunto de autolesiones que culminan con  la propia muerte del menor. En ocasiones es difícil discernir si se trata de un acto suicida, de una imprudencia o actos temerarios
  • El intento de suicidio, el joven se inflige un daño deliberadamente pero sin consecuencias mortales. El joven pretendía morir o manipular el entorno
  • Ideación suicida, que incluye pensamientos sobre el poco valor de la vida, la elaboración de planes de suicidio, etc.

Siguiendo a Cobo: “todo acto suicidario, por banal o chantajista que pueda parecer, debe ser tomado muy en serio. El hecho de que un chico recurra a la autolesión (de distinto género que en la rabieta) para terminar con una situación que le es insoportable, significa una gran vulnerabilidad de su persona y debe ser minuciosamente ayudado”

Para ampliar la información recomiendo la fuente que he utilizado "El suicidio infanto-juvenil: una revisión" Julia Picazo-Zapino .


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domingo, 1 de junio de 2014

APNEA DEL SUEÑO. PREVENCION EN PILOTOS Y CONTROLADORES AEREOS

El Comité de Asuntos Profesionales de la Federación Internacional de Asociaciones de Controladores Aéreos (IFATCA), en el congreso que está celebrando en Gran Canaria, ha propuesto este miércoles que les midan a ellos y a los pilotos el Índice de Masa Corporal (IMC) para evitar la apnea de sueño



La apnea del sueño es un trastorno que impide un buen descanso y que provoca importantes alteraciones en el Sistema Nervioso Central, trastornos a nivel cognitivo, en la irrigación del corazón y del cerebro y en la circulación pulmonar. Este síndrome lo padecen los hombres en mayor porcentaje que las mujeres

Los afectados sufren cansancio constante, cambios del estado de ánimo, dolores de cabeza y somnolencia

Factores de riesgo para padecer apnea del sueño: la edad, consumo de tabaco y alcohol y la obesidad como factor mas influyente, por lo que  el índice de masa corporal puede ser un predictor importante del padecimiento de ese síndrome

Se considera sobrepeso, según la Organización Mundial de la Salud cuan el IMC es mayor o igual a 25, y obesidad si es superior a  30.

Se propone que los  tanto pilotos como controladores con un índice de masa corporal de 40 ó más, se sometan a un estudio para un posible diagnóstico de apnea por el riesgo que supondría para la seguridad


Foto | Image courtesy of think4photop / FreeDigitalPhotos.net

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