miércoles, 25 de mayo de 2016

LA PACIENCIA Y LA TOLERANCIA,BUEN EQUIPAJE PARA ANDAR POR LA VIDA



Paciencia y la tolerancia consisten en mantener buena actitud mientras esperas y aceptar la diversidad. 




Van muy unidas y son buenas aliados para conseguir metas, disfrutar más de las relaciones y reducir el estrés y la ira.


Cuando te impacientas pretendes  que las cosas  ocurran como y cuando quieres,  o que otro cumpla tus expectativas, de lo contrario sería perder el tiempo o te irritarías. ¿Si te irritas cambian mucho las cosas a mejor?. 

La tolerancia es entender al otro aunque no se compartan sus creencias. No todos entienden  lo mismo de la misma manera, porque cada cual ha vivido experiencias diferentes e interpreta las ideas, los hechos y los mensajes de los otros según su propia educación, cultura o forma de vida.
  


DESCUBRIENDO QUÉ TE IMPACIENTA O LO QUE NO TOLERAS.


Si notas ansiedad, estrés o irritación, observa si lo está provocando la impaciencia o la intolerancia  Por ejemplo: Si esperas una respuesta o algo de alguien y  no llega en el momento que lo quieres.

Lo primero es reconocer que eres impaciente y/o intolerante, para  después descubrir  qué o quién te impacienta. Funcionan muy bien los registros porque te ayudan a descubrir, de forma objetiva, esas situaciones, personas  o hechos  (disparadores) que te hacen sentir ansioso/a, tenso/a, frustrado/a..

Registro: ten a mano una libreta en la que anotaras, durante diez o quince días,  cuando sientas angustia, ansiedad, irritabilidad, todo  lo que creas  que  puede tener relación. Son importantes los registros porque, si eres constante, vas a descubrir muchas cosas de las que no te percatabas, pero insisto, es fundamental que escribas siempre que tengas  esas sensaciones, puedes hacerlo al terminar el día, no dejes pasar más de un día, olvidarías detalles que tienen importancia. Al analizaros ayudaran a pensar  de manera lógica sobre el problema y si tu impaciencia y/o frustración  son útiles o  justificables.

Lo más común es que no se justifiquen, pero necesitas darte  cuenta para   encontrar la manera para arreglar la raíz del problema.


SI NO PUEDES  MODIFICAR LOS  DISPARADORES DE TU IMPACIENCIA O INTOLERANCIA, APRENDE A SOBRELLEVARLO.


Es más fácil decirlo que hacerlo, sí, pero es posible y es la única cosa sana que puedes hacer.

Para entrenarte empieza con  ejercicios sencillos, con cosas de poca importancia, por ejemplo si tienes que ir un tiempo conduciendo detrás de un coche que va muy lento o estar esperando la cola  en el banco…

Haciendo  un ligero esfuerzo para ser más paciente  o tolerante en situaciones relativamente intrascendentes y de corto plazo, vas a desarrollar gradualmente la fortaleza para ser paciente incluso en las situaciones más difíciles y retadoras.

Dale tiempo al tiempo. La mayoría de las cosas importantes en la vida necesitan  tiempo y dedicación, y si eres impaciente, lo más probable es que te rindas en las  metas, las relaciones  y otras cosas que son importantes para ti.

Admite las diferencias con otras personas, ponte en su lugar y entenderás por qué reaccionan así, la empatía (comprender al otro) ayuda a fortalecer la tolerancia y a desarrollar tu mente. ¿A que también te gusta que te comprendan y te respeten a ti?.

No sufras por pequeñas cosas. No magnifiques lo que te desagrada del otro en detrimento de lo que te agrada.

Las  cosas importantes y buenas no siempre llegan  a quienes las esperan, pero  no suelen suceder inmediatamente. Si trabajas duro en algo que quieres es más probable que lo consigas si tienes paciencia. Lo único que importa es que sepas que estás trabajando en ti mismo, incluso en tiempos o circunstancias  difíciles. Estás haciendo tu camino..

La paciencia y la tolerancia son habilidades mentales que una vez aprendidas no se pierden,  valora la paciencia y la tolerancia como adquisiciones muy importantes en tu vida para tu salud psicológica y  la armonía y bienestar de los que conviven contigo.

Estamos esperando tus comentarios... y si te ha gustado este artículo no dudes en compartirlo en tus redes sociales. Cualquier duda te puedes poner en contacto el Gabinete de Psicología de Josefina Rodríguez Merino


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viernes, 20 de mayo de 2016

EL ESTRÉS: CAUSAS, SÍNTOMAS, MODO DE COMBATIRLO

El estrés es un estado de ánimo provocado por la forma de responder a las exigencias de la vida, le resultan tan grandes que tiene dificultades para irlas resolviendo.


No todas las personas reaccionan de igual modo ante las mismas situaciones, depende de la vulnerabilidad de cada uno.


Existen estresores en sí mismo, por ejemplo la temperatura alta, el ruido elevado, el tener que responder a muchas cosas a la vez. 


Situaciones que si son puntuales,  hacen que en mayor o menor medida nos afecten a todos. Es normal padecer estrés de vez en cuando.

Si el estrés es continuo y durante mucho tiempo afecta a la salud.

CAUSAS DEL ESTRÉS

  • Los acontecimientos más estresantes son la pérdida de un ser querido, bien sea por fallecimiento o por abandono (divorcio).
  • Mal ambiente familiar
  • Situaciones nuevas a las que adaptarse: casarse, nuevo empleo, mudanza de casa o de localidad, nacimiento de un hijo, etc.
  • Perdida de trabajo.
  • Problemas de salud.
  • Problemas económicos.
  • Problemas legales.
  • Entorno  con ruido elevado…
  • Algunos medicamentos.
  • Temperatura elevada.

¿CÓMO SE MANIFIESTA EL ESTRÉS?

  • Problemas para dormir
  • Sensación de asfixia, como si no llegara suficiente  aire a los pulmones.
  • Cansancio y/o agotamiento frecuente.
  • Mal humor, irritabilidad.
  • Dolores de cabeza
  • Presión en  el pecho
  • Sensación de inestabilidad o mareo
  • Desmayos
  • Problemas digestivos. Diarrea, estreñimiento, sensación de nudo en el estómago.
  • Sudoración
  • Hiperventilación
  • Hormigueo en los dedos de las manos
  • Temor a padecer una enfermedad
  • Tensiones  o pinchazos musculares
  • Anhedonia o falta de interés por las cosas y personas  con las que antes disfrutaba.
  • Problemas de atención, concentración y memoria.
  • Abuso de alcohol u otras sustancias
  • Desorden en la alimentación por exceso o por defecto.

Conjunto de síntomas que si se mantienen a  lo largo del tiempo constituyen un riesgo para la salud: hipertensión, patologías cardiovasculares, depresión, bajada de las defensas del organismo , patologías digestivas (úlceras).

Algunas personas no reconocen que padecen estrés hasta que aparece alguna de las patologías derivadas del mismo y es entonces cuando buscan tratamiento.


VULNERABILIDAD AL ESTRÉS: PERSONALIDAD  “tipo A”



Las personas no reaccionan con estrés o con la misma intensidad ante las mismas circunstancias, hablamos de personas con mayor resistencia al estrés o personalidad  “tipo B”

Recomendamos que las personalidades tipo A supriman conductas de su repertorio e integren las del tipo B.



REDUCIR EL ESTRÉS

Para reducir el estrés lo  primero es ser consciente de que lo padece y de lo nocivo que a la larga es para la salud.


Evitar la impaciencia, sólo se puede hacer una cosa cada vez,  no piense en lo que le queda por hacer, se agobiará, céntrese en lo que hace ahora. A veces no  termina una cosa cuando empieza otra…y  se abrumará sin saber como sobrellevarlo todo.

Haga pequeños descansos, tanto físicos como mentales, tómese tiempo. Un refrán dice que el que mucho corre se cansa antes.

Delegar tareas si  se tiene a quien. No somos omnipotentes y los otros no son tontos o torpes, si no saben pueden aprender.

Organizar las tareas de forma realista, no todas tienen la misma prioridad o la misma importancia.

No es necesario hacer las cosas a la perfección,  ni se puede ni  es práctico, hágalo lo suficientemente bien.

Analice lo que le produce estrés y busque alternativas. Pida consejo.

Todos los días dedíquese una hora para hacer algo que le guste y sea relajante.

Incorpore el ejercicio físico en su rutina diaria.

Aprenda a decir no y no se comprometa a más cosas de las que pueda a hacer.

Su estilo de vida no es el más adecuado, piense como modificarla para vivir de manera más confortable.

Los problemas necesitan soluciones para resolverse, no estrés.


Un psicólogo le puede ayudar.


Fuentes; Afrontamiento del Estres. Servicio Andaluz de Salud
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martes, 17 de mayo de 2016

Consejos para dormir mejor

Dormir bien significa levantarse descansado, la cantidad de sueño necesario para ello varía de una persona a otra, pero la media está entre  6-8 horas.


El insomnio es el trastorno del sueño más común en las personas adultas.



Cuando el sueño no es de calidad puede ocurrir que nos sintamos cansados y con sueño durante el día; que merme el rendimiento cognitivo ( atención, concentración, memoria..),que estemos  de peor humor, más irritables etc.

Las principales quejas de las personas con trastornos del sueño son:


  • Tardar en conciliar el sueño
  • Despertares frecuentes a lo largo de la noche
  • Despertar más temprano de lo deseado
  • Levantarse cansado

Algunos factores causantes del insomnio:       


  • La preocupación por no poder dormir. El sueño es algo natural, viene sólo, pero si nos obsesionamos con dormirnos espantamos el sueño.
  • Los cambios de horarios para dormir. Algunos trabajos que alternan turnos de día y noche.
  • La edad, a edades más avanzadas disminuye la calidad del sueño nocturno.
  • Trastornos de ansiedad,  preocupaciones, depresión.
  • La necesidad de ir al baño a lo largo de la noche.
  • Enfermedades. Apnea del sueño. Dolores
  • Ambiente inadecuado por ruidos, calor…
  • Consumo de estimulantes: café, te, alcohol, tabaco.
  • Algunos fármacos.
  • Dormir con una persona que ronca.
  • Colchón, almohada o ropa de cama inadecuados.

Para facilitar un sueño de calidad:


Es muy importante prepararse  para dormir,  al menos una  hora antes de acostarse, realizando actividades que nos relajen. Evite las preocupaciones, el trabajo o la organización de las tareas del día siguiente; ya lo ha hecho durante el día, ahora toca  descansar para que mañana se levante con la energía suficiente para afrontar  las actividades cotidianas.

Acostumbrarse a acostarse a la misma hora, crear el hábito favorece el sueño, cuando se acerca la hora ”lo pide el cuerpo”


Cuide que  su colchón, almohada y ropa de cama sean los adecuados. No escatime en ello, es lo único necesario para dormir. Muchas personas valoran más el mobiliario y la decoración del dormitorio,  invirtiendo una buena suma de dinero y sin embargo tratan de ahorrarlo en lo que  realmente  es necesario para dormir.

No coma mucho y cene temprano. Si a la hora de acostarse tiene hambre coma una fruta o algo ligero, procure que no sea leche o algún alimento con efectos  diuréticos, porque  le auguro que tendrá que levantarse para ir al baño.

Evite el consumo de cafeína, se recomienda no tomar café después de las 4 de la tarde; tampoco tome  alcohol  una hora antes de acostarse, porque aunque le parezca que va a dormir antes, el sueño es menos reparador y se levantará cansado.

No fume antes de acostarse porque la nicotina estimula la liberación de una hormona estimulante (adrenalina).

La habitación ha de estar oscura, somos diurnos, por lo tanto dormimos de noche, la oscuridad favorece la calidad del sueño.

Acuéstese con sueño, si tarda en dormirse, levántese  a hacer algo relajante hasta que le entre sueño.

¡Que duerma bien esta noche!




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