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lunes, 23 de marzo de 2015

AUTOAYUDA PARA COMBATIR LA DEPRESION Y LA ANSIEDAD

TÚ PUEDES MEJORAR TU ESTADO DE ÁNIMO, SENTIRTE MEJOR Y COMBATIR LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD


CREO QUE CON ESTA SENCILLA LECTURA PUEDES DESCUBRIR ESTRATEGIAS A TU ALCANCE, QUE PONIÉNDOLAS EN PRÁCTICA ENCONTRARÁS MEJORÍA 

ESTRATEGIAS QUE DAN MUY BUENOS RESULTADOS PORQUE TU FORMA DE PENSAR TIENE MUCHO PODER TANTO PARA SENTIRTE MAL COMO PARA SENTIRTE BIEN.

El poder de nuestro cerebro

Los síntomas predominantes en la depresión son:


  • Sentirte deprimido, triste  o angustiado prácticamente  a diario y casi durante todo el día.
  • No tienes  interés en cosas o no disfrutas de las actividades que antes disfrutabas. Sientes  un gran vacío porque has perdido  el placer por las cosas.
  •  Problemas para dormir (dificultad para coger el sueño,  despertares frecuentes a lo largo de la noche, despertar muy temprano y no poder volver a conciliar el sueño o, paradójicamente, dormir demasiado)
  •  Sensación de estar muy cansado
  •  Pérdida de apetito y de peso
  • Dificultades de concentración y memoria.
  •  Mal humor y sin deseos de ver a nadie

Los síntomas predominantes en la ansiedad son:


  • Inquietud o impaciencia
  • Cansancio
  • Dificultad para concentrarse y estarse quieto
  • Irritabilidad, mal humor
  • Tensión muscular
  • Hiperventilación
  • Sensación de mareo
  • Sensación de asfixia o nudo en la garganta.
  • Quejas de varios síntomas físicos
  • Problemas para dormir (dificultad para coger el sueño,  despertares frecuentes a lo largo de la noche, despertar muy temprano y no poder volver a conciliar el sueño o, paradójicamente, dormir demasiado)
  • Preocupaciones por la posibilidad de tener una crisis de angustia (trastorno de angustia), por pasarlo mal en lugares donde hay mucha gente, o lejos de casa o de las personas que le dan seguridad, a padecer una enfermedad grave.etc.

Estos síntomas, tanto los depresivos como los ansiosos,  afectan  de forma muy negativa a la vida familiar, social y laboral .


¿Qué factores pueden provocar una depresión?


  • El perder contacto con personas queridas, ya sea porque están lejos, por fallecimiento o abandono
  • El no tener suficiente dinero ni trabajo
  • Desequilibrios químicos en el organismo
  • Problemas de salud física ( anemia, hipotiroidismo) o psicológica ( estados de ansiedad prolongados, acoso, etc.)
  • Consumo drogas o alcohol
  •  Eventos traumáticos o estresantes
  •  Problemas en las relaciones laborales.
  •  Cambios grandes en la vida

Algunos factores pueden causar estrés y si este se prolonga en el tiempo, la ansiedad


  • Características propias de la persona que le hacen vulnerable  debido a una elevada sensibilidad
  • Características propias del ambiente laboral (sobrecarga de trabajo, maltrato, acoso) familiar ( mala relación de pareja, separación, problemas de los hijos, etc.)) o social (competitividad)
  • Examenes
  •  Eventos traumáticos estresantes
  • Problemas de salud (ej, hipertiroidismo, infecciones, operaciones etc.)
  • Consumo de drogas, fármacos o tóxicos
  • Preocupaciones excesivas o innecesarias
  • La inseguridad en uno mismo
  • Atascos de tráfico
  • Falta de sueño reparador
  • Ruidos elevados
  • Temperaturas altas, exceso de calor
  •  Perfeccionismo, establecimiento de metas elevadas
  • Problemas económicos

¿Qué Hacer?

• Terapia psicológica y ayudarse con medicamentos antidepresivos y/o ansioliticos si fuera preciso
Podemos asociar la depresión o el estrés a un remolino que nos quiere hundir.
Normalmente, caemos en el  remolino porque has tenido unas experiencias malas  o estresantes. Estas circunstancias hacen la vida difícil y podemos sentirnos tristes, enfadados, estresados  o frustradas.

 Sin embargo, hay factores que pueden añadir más sufrimiento:

  •             Nuestros pensamientos
  •             Nuestros comportamientos o las actividades que llevamos acabo
  •             La relación con otras  personas
  •             Problemas de salud y lo que hacemos cuando los tenemos

Podemos hacer cambios positivos para disminuir los sentimientos de depresión y/o ansiedad y acortar el tiempo que estamos mal

  • Existen conexiones entre nuestros pensamientos, nuestras actividades, nuestras emociones, y la manera en que nos sentimos físicamente. Cambios en uno de estos factores producen cambios en los otros. Por lo tanto, para mejorar nuestras emociones o nuestra salud física, podemos utilizar nuestros pensamientos y actividades.

¿QUÉ SON LOS PENSAMIENTOS?


• Pensamientos son cosas que nos decimos a nosotros mismos (son una conversación en nuestra mente).

• Podemos tener varios pensamientos en cualquier momento, de algunos estamos conscientes y de otros probablemente no lo estemos, pero siempre estamos pensando

• Nuestros pensamientos pueden ayudarnos o dañarnos.

• Nuestros pensamientos pueden afectar a nuestro cuerpo.

• Nuestros pensamientos pueden afectar lo que hacemos (la manera en que nos comportamos o como reaccionamos ante situaciones).

• Nuestros pensamientos pueden afectar nuestro estado de ánimo.

• Podemos aprender a cambiar nuestros pensamientos (decidiendo en que vamos a centrarnos).

• Podemos usar nuestros pensamientos para sentirnos mejor.

• Solo nosotros decidimos como vamos a pensar. Nadie puede forzarnos a pensar de forma dañina. Somos libres para pensar lo que queramos

• Las demas personas no saben lo que estamos pensando, así que si queremos ayuda, apoyo o la opinión de otras personas necesitamos compartir nuestros pensamientos con ellos.



Recuérda:


  • Pensamientos son cosas que nos decimos a nosotros mismos.
  • Algunos son correctos. Algunos son incorrectos.
  • Algunos solamente representan una opinión.
  • Escoge cuidadosamente lo que te dices a ti mismo, porque según pienses así te vas a sentir
  • Hablando con otros podemos ver si ellos piensan lo mismo que tu o si tienen una opinión diferente.

Los pensamientos negativos tienen un efecto sobre:


  • tu cuerpo: pérdida de peso, dolores musculares..etc.
  • tus acciones:  lo que haces o dejas de hacer cuando piensas así,
  • tu estado de ánimo: tristeza, apatia, miedo, baja autoestima, sensación de incompetencia, mal humor, ansiedad..
Ejemplo de cómo un pensamiento puede tener un efecto sobre el cuerpo, las acciones y el estado de ánimo.

Vas caminando por una calle solitaria y ves a una persona que viene caminando rápido detrás de ti. Parece seria y te está mirando y piensas que te va a asaltar. Inmediatamente, tu cuerpo, tus acciones y tu estado de ánimo reaccionan ante ese pensamiento. Empiezas a sudar, se te acelera el corazón y sientes un nudo en el estómago. Comienzas a mirar sobre el hombro y a caminar más rápido. Te sientes nervioso, asustado. La persona te alcanza y te pasa por el lado y continúa caminando con su paso acelerado mientras se aleja de ti. Piensas que quizás tiene prisa.


Para mejorar nuestro estado de ánimo aprenderemos de que forma nuestros pensamientos y acciones afectan  a cómo nos sentimos




Con esto se pretende que:

  • Consigas  un mejor entendimiento de  los factores que afectan a tu depresión.
  • Aprendas destrezas, para que puedas hacer cambios en estos factores y mejorar tu estado de ánimo.
  • Manejes los  problemas difíciles de tu vida de una forma más saludable y adaptativa
  • Evites sufrimientos innecesarios


TU REALIDAD EXTERNA Y TU REALIDAD INTERNA

Tu Realidad Externa:

Los hechos, las partes de su realidad que otras personas pueden observar o que uno puede medir.

  • las cosas que haces
  • enfermedades que has padecido
  • cuanto dinero tienes
  • Los sitios donde vives, trabajas y frecuentas

Lo principal:

  • Aunque su realidad externa puede parecer inalterable, es posible cambiar partes de ella. Por ejemplo, puedes decidir como vas a pasar su tiempo. Decides si vas a quedarte en  casa o si vas a pasear. Estas son partes de su realidad externa que puedes manejar. Tu puedes hacer cambios en su realidad externa para que sea lo más saludable posible.

Realidad Interna:

El mundo dentro de su mente que otras personas no pueden observar

  • pensamientos
  • recuerdos
  • creencias
  • expectativas
  • como entendemos lo que nos pasó

Lo principal:

  • Tu puedes cambiar y manejar su realidad interna.
  • Tu decides en que parte de esa realidad vas a enfocar tu atención.
  • Los cambios en tu realidad externa afectarán tu realidad interna.
  • Al cambiar su realidad externa puedes cambiar los recuerdos, creencias, y expectativas que tendrás en el futuro.
  • Tu realidad externa e interna son importantes y son reales. Se afectan la una a la otra. Aunque no tenemos control completo sobre ellas, es importante reconocer que hay partes de cada una que si podemos cambiar.
  • La depresión y la ansiedad  no está solo en tu mente.
  • La depresión  y la ansiedad está afectada por lo que haces, como piensas, y lo que te pasa en su vida, y como reaccionas a las cosas que te pasan                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

EJERCICIO: ANALIZA QUE PENSAMIENTOS TE  AYUDAN Y QUE PENSAMIENTOS QUE TE  DAÑAN


PENSAMIENTOS DAÑINOS/NEGATIVOS:

  • ¿Qué pensamientos te hacen sentirse mal?
  • ¿Qué pensamientos hacen que  empieces a deprimirte?
  • ¿Qué pensamientos te mantienen deprimido?
  • ¿Qué pensamientos te agotan?
  • ¿Qué pensamientos merman tu autoestima?


PENSAMIENTOS POSITIVOS/QUE TE  AYUDAN


  • ¿Qué pensamientos te ayudan a sentirte mejor?
  • ¿Qué pensamientos te hacen sentir menos deprimido?
  • ¿Qué pensamientos te dan energía?
  • ¿Que pensamientos te hacen sentir bien acerca de si mismo?

Párate a pensarlos, analizarlos y empieza a hacer pequeños cambios, con muchos pocos se consigue un mucho, pero no dejes de hacer esos pocos...cada día añade uno nuevo a los del día anterior.



Estamos esperando tus comentarios... y si te ha gustado este artículo no dudes en compartirlo en tus redes sociales. Cualquier duda te puedes poner en contacto con la Gabinete de Psicología Josefina Rodríguez Merino


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