Dormir bien significa levantarse descansado, la cantidad de sueño necesario para ello varía de una persona a otra, pero la media está entre 6-8 horas.
El insomnio es el trastorno del sueño más común en las personas adultas.
Cuando el sueño no es de calidad puede ocurrir que nos sintamos cansados y con
sueño durante el día; que merme el rendimiento cognitivo ( atención,
concentración, memoria..),que estemos de
peor humor, más irritables etc.
Las principales quejas de las personas con trastornos del sueño son:
- Tardar en conciliar el sueño
- Despertares frecuentes a lo largo de la noche
- Despertar más temprano de lo deseado
- Levantarse cansado
Algunos factores causantes del insomnio:
- La preocupación por no poder dormir. El sueño es algo natural, viene sólo, pero si nos obsesionamos con dormirnos espantamos el sueño.
- Los cambios de horarios para dormir. Algunos trabajos que alternan turnos de día y noche.
- La edad, a edades más avanzadas disminuye la calidad del sueño nocturno.
- Trastornos de ansiedad, preocupaciones, depresión.
- La necesidad de ir al baño a lo largo de la noche.
- Enfermedades. Apnea del sueño. Dolores
- Ambiente inadecuado por ruidos, calor…
- Consumo de estimulantes: café, te, alcohol, tabaco.
- Algunos fármacos.
- Dormir con una persona que ronca.
- Colchón, almohada o ropa de cama inadecuados.
Para facilitar un sueño de calidad:
Es
muy importante prepararse para dormir, al menos una
hora antes de acostarse, realizando actividades que nos relajen. Evite las
preocupaciones, el trabajo o la organización de las tareas del día siguiente;
ya lo ha hecho durante el día, ahora toca
descansar para que mañana se levante con la energía suficiente para
afrontar las actividades cotidianas.
Acostumbrarse a acostarse a la misma hora, crear el hábito favorece el sueño, cuando se acerca la hora ”lo pide el cuerpo”
Cuide
que su colchón, almohada y ropa de cama
sean los adecuados. No escatime en ello, es lo único necesario para dormir.
Muchas personas valoran más el mobiliario y la decoración del dormitorio, invirtiendo una buena suma de dinero y sin
embargo tratan de ahorrarlo en lo
que realmente es necesario para dormir.
No
coma mucho y cene temprano. Si a la hora de acostarse tiene hambre coma una
fruta o algo ligero, procure que no sea leche o algún alimento con efectos diuréticos, porque le auguro que tendrá que levantarse para ir al
baño.
Evite
el consumo de cafeína, se recomienda no tomar café después de las 4 de la tarde; tampoco tome alcohol una hora antes de acostarse, porque aunque le
parezca que va a dormir antes, el sueño es menos reparador
y se levantará cansado.
No
fume antes de acostarse porque la nicotina estimula la liberación de una
hormona estimulante (adrenalina).
La
habitación ha de estar oscura, somos diurnos, por lo tanto dormimos de noche,
la oscuridad favorece la calidad del sueño.
Acuéstese
con sueño, si tarda en dormirse, levántese
a hacer algo relajante hasta que le entre sueño.
¡Que duerma
bien esta noche!
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