La parálisis del sueño es una incapacidad completa y transitoria de los músculos del cuerpo

(a excepción del diafragma y músculos oculares) para moverse y hablar que dura segundos o minutos y generalmente desaparece de forma espontánea o al ser tocados.

No es un fenómeno paranormal como se ha creído en muchas culturas.

La parálisis del sueño aparece cuando una persona está despierta, bien sea al acostarse, en el adormecimiento, o al despertarse por la mañana, produciendo una parálisis momentánea que suele generar sensación de asfixia y angustia a quien la padece por la insensibilidad total del cuerpo.

SÍNTOMAS MÁS COMUNES de la parálisis del sueño:

Conociendo los síntomas es más fácil de sobrellevar, aunque existen diferencias individuales, por lo general se producen:

Episodios cortos de parálisis total o parcial de los músculos, con incapacidad de moverse.
De presión en el pecho o asfixia.
Pueden aparecer alucinaciones, cenestésicas, auditivas y/o visuales (ruidos extraños, sensación de ser tocados o notan que algo les ha pasado por encima etc.)
Impotencia
Miedo

CÓMO RECUPERARSE DE LA PARÁLISIS DEL SUEÑO

Lo primero es tranquilizarte, una vez conocidos los síntomas, sabes que no son graves, nada te va a pasar y no vas a dejar de respirar.

· Concéntrate en mover alguna parte de tu cuerpo lengua, ojos, dedos de pies y manos, si los puedes mover con rapidez desaparecerá antes.

TRATAMIENTO:

Aprende a hacer ejercicios de respiración, durante la parálisis te ayudaran a tranquilizarte

Prepararse para dormir un rato antes de irse a la cama:

· Son más frecuentes los episodios de parálisis del sueño cuando la persona duerme boca arriba, es recomendable, por lo tanto dormir de lado, para ello el truco consiste en colocarse algo duro en la espalda que moleste lo suficiente como para obligarnos a cambiar de postura.

· Si tomas alguna medicación lee los prospectos por si tuvieran alguna influencia en los trastornos del sueño.

· Establecer unos horarios de sueño regulares y dormir lo suficiente

· Para favorecer el sueño no cenes tarde ni comidas copiosas y evita el consumo de estimulantes, como la cafeína y la teína, desde primeras horas de la tarde.

· Ejercicio moderado y unas horas antes de acostarte. El esfuerzo físico antes de acostarse no facilita la conciliación del sueño.

· Acuéstate relajado, escoge las actividades que más te ayuden a conseguirlo, puede ser leer, escuchar música, hacer relajación, etc.

· Si los episodios son muy frecuentes consulta a tu médico.

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