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viernes, 8 de enero de 2016

QUE LA ANSIEDAD, EL MIEDO O LA DEPRESIÓN NO CONTROLEN TU VIDA

LA METÁFORA DEL AUTOBÚS

Imagínate que eres el conductor de un autobús con muchos pasajeros. Los pasajeros son pensamientos, sentimientos, recuerdos y todas las experiencias acumuladas a lo largo de la vida. Es un autobús con una única puerta de entrada, y sólo de entrada. 





Algunos de los pasajeros son muy desagradables y con una apariencia peligrosa y mientras conduces el autobús  empiezan  diciéndote lo que tienes que hacer, dónde tienes que ir, ahora gira a la derecha, ahora vete más rápido, etc., incluso te insultan y desaniman, eres un mal conductor, un fracasado, nadie te quiere… Tú te sientes muy mal y haces casi todo lo que te piden para que se callen, se vayan al fondo del autobús durante un rato y así te dejen conducir tranquilo.

Hay momentos que te cansas de sus amenazas, quieres echarlos del autobús pero no puedes, entonces discutes y te enfrentas a ellos. Sin darte cuenta, la primera cosa que has hecho es parar, has dejado de conducir y ahora no vas  a ninguna parte,  además los pasajeros se hacen mas fuertes, resisten y no puedes bajarlos del autobús. Resignado vuelves a tu asiento y conduces por donde ellos mandan para aplacarlos.
Para que no te molesten y no sentirte mal empiezas a hacer todo lo que te dicen, diriges  el autobús por dónde ellos quieren con el único  pensamiento de   sacarlos de tu vida. Muy pronto, casi sin darte cuenta, ellos ni siquiera tendrán que decirte “gira a la izquierda”, sino que girarás a la izquierda para evitar que los pasajeros se echen sobre ti y te amenacen.
Así, sin tardar mucho, empezarás a justificar tus decisiones de modo que casi crees que ellos no están ya en el autobús y  que conduces  por la única dirección posible. El poder de estos pasajeros se basa en amenazas del tipo “si no haces lo que te decimos, apareceremos  y te sentirás mal”. Pero eso es todo lo que pueden hacer. Es verdad que cuando aparecen (pensamientos y sentimientos muy negativos) parece que pueden hacer mucho daño, y por eso aceptas el trato y haces lo que te dicen para estar tranquilo.
Intentando mantener el control de los pasajeros, en realidad has perdido la dirección del autobús! Ellos no giran el volante, ni pisan el acelerador ni el freno, ni deciden dónde parar. El conductor eres tú.

Esta metáfora  es un ejemplo  de cómo nuestros pensamientos negativos, nuestro temores o nuestra inseguridad  pueden llegar a inundarlo todo y ponerse al frente de nuestros proyectos llegando incluso  a   detenernos.
Nuestro organismo tiene una energía, constante, limitada, (al igual que la gasolina del depósito de ese autobús) que usamos de forma inconsciente para realizar las funciones vitales propias ( digestión, circulación etc)  y de forma consciente  para sentir, pensar, organizar, etc. Plantéate cómo vas utilizar tu energía: para buscar soluciones ante los problemas o malgastarla en sentirte mal por tener problemas. Aprende a  gestionarla de manera que a ti te sea útil.

Siempre decides tú
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jueves, 10 de septiembre de 2015

PUEDES COMBATIR LA DEPRESIÓN, IRA, HIPOCONDRÍA, CELOS, ANSIEDAD, BAJA AUTOESTIMA..ETC.

FORMAS DE PENSAR O DE INTERPRETAR IRRACIONALES, ILÓGICAS  O DISTORSIONES COGNITIVAS ESTÁN EN LA BASE DE MUCHOS TRASTORNOS PSICOLÓGICOS  COMO LA ANSIEDAD, LA IRA, BAJA AUTOESTIMA, CELOS, DEPRESIÓN, HIPOCONDRÍA, ETC.



Cuando evaluamos una situación, una sensación interna, a personas o nosotros mismos, lo percibimos como bueno o malo, peligroso o beneficioso, feo o bonito... percepción  que   nos lleva a  sentir y comportarnos de una manera u otra, por ejemplo la ira depende de la visión de quien la experimente.

Tanto lo que siento como lo que hago dependerá de lo que yo creo, de mis pensamientos:



                                              


La perturbación emocional o del estado de ánimo,  no es creada por las situaciones, sino por las  interpretaciones de esas situaciones ( Epitecto s.I d. C).


El objetivo prioritario de la terapia cognitivo conductual es, por lo tanto, la forma de pensar de la persona, su estilo de interpretar el ambiente y sus circunstancias, y las creencias que ha desarrollado sobre sí misma , sobre otras personas y sobre el mundo en general. Si  estas creencias o interpretaciones son poco lógicas e impiden el correcto desarrollo emocional de la persona, se denominaran  creencias irracionales o distorsiones cognitivas.

Esto no significa que la persona no razone si no que en su vida personal  razona mal, ya que llega a conclusiones erróneas, y digo en su vida personal porque en la vida laboral, para la que en la mayoría de los casos han sido instruidas y tienen, por así decirlo, un guion de cómo actuar, pueden realizar sus funciones de forma racional y satisfactoria.

Si por el contrario, las interpretaciones o inferencias que se hagan están basadas en datos observables, contrastables, y una lógica entre las premisas y las conclusiones, sus creencias son racionales, ya que el razonamiento es correcto y la filosofía básica de esa persona es funcional.



RESUMEN DE ALGUNOS ESTILOS  DE PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS


Filtraje


Las personas no prestamos la misma  atención a todo lo que ocurre a nuestro alrededor o en nuestro interior, solemos fijarnos más en unas cosas que en otras, esto es lo normal, sin embargo distorsionamos las percepciones si destacamos  los detalles negativos, de forma que por pequeños que sean, sobresalen de forma especial y no prestamos a penas atención a las experiencias positivas.

Cuando se usa  filtraje o la visión de túnel se hace una abstracción selectiva del entorno, distorsión positiva o negativa. En adelante nos referimos a las abstracciones negativas.


  • Las personas ansiosas mantienen la atención sobre el peligro, se resalta un simple detalle y toda la situación queda teñida por él. Sufren suponiendo dolores futuros. El que teme padecer padece ya lo que teme (Montaigne).
  • Si están deprimidas se menosprecian así mismos y  repasan una y otra vez su vida seleccionando recuerdos y  experiencias  negativos
  • Si están coléricas miran con lupa la injusticia, maldad de los demás, o lo que no es como debería ser
Cuando se filtra la realidad de esta manera se ve como a través de un cristal oscuro. Pueden ver y oir sólo ciertas cosas. Se centran  en ciertos hechos de la realidad  ignorando el resto. El filtrado es un mal reportero de la propia experiencia vital, es tan peligroso para la autoestima como lo sería pintar de negro  las ventanillas del  coche que condujera.

Si  por ejemplo hacemos  filtraje en los recuerdos, al centrarnos solo en uno negativo y sacarlo fuera de su contexto lo magnificaremos.

Examina tus recuerdos de acontecimientos sociales o conversaciones, busca situaciones y observa si recuerdas todo lo que ocurrió o solo recuerdas aquel momento en el que hiciste o dijiste algo que no te gustó, es probable que filtres tus experiencias en busca de evidencias de tu falta de valia

Pensamiento polarizado 

Cuando utilizamos este tipo de pensamiento vemos la vida en blanco y negro, percibimos las cosas en forma extremista, sin intermedios. Uno se juzga así mismo como santo o pecador, como buen estudiante mal estudiante, buen chico mal chico.


Como consecuencia las personas con este estilo de pensamiento reaccionan ante los eventos de un extremo emocional  a otro El problema se plantea cuando eres tu el que terminas en el lado extremo: si no eres perfecto o brillante entonces pasas inmediatamente al otro extremo, un fracasado o un imbecil. No hay lugar para las equivocaciones o la mediocridad y como nadie puede ser perfecto, al primer error debe llegar a la conclusión de que es bastante malo o las cosas le van muy mal

Sobregeneralización o Hipergeneralización

 Las distorsiones cognitivas  cambian la misma naturaleza del universo en que vives, utilizas un sistema contrario al método científico: en vez de observar todos los datos disponibles y a partir de ahí sacar conclusiones, coges un hecho o acontecimiento aislado y sacas una regla  general de él y nunca compruebas si  la regla se cumple, la crees a pies juntillas.

Una experiencia desagradable significa que siempre que se produzca una situación similar, se repetirá la experiencia desagradable y se ignora todo lo que uno conoce de sí mismo que pueda contradecirla


Hacemos predicciones basándonos en incidentes aislados, "si algo ocurrió una vez, ocurrirá siempre" "si un perro me mordió, todos los perros me van a morder. Si me dio un ataque de ansiedad en un atasco, evitaré los atascos para que no me den ataques de ansiedad".

Falacia de cambio

Cuando una persona trata de obligar a la gente a cambiar, esta pidiendo a los demás que sean diferentes para que ella pueda ser feliz. Supone que su felicidad depende de lo que hagan los demás. La felicidad depende de cada persona, de cada una de las decisiones que toma a lo largo de su vida.
Has de decidir si te vas o te quedas, si estudias electricidad o jardineria. Cada persona produce su propia felicidad.                                                                                                                                                                                             
Interpretación  del pensamiento o lectura mental

La lectura mental es un pensamiento distorsionado en el que se supone que todas las personas del universo  son como uno. Esta forma erronea de pensar se basa en un fenomeno llamado proyección : tu supones que los demás se sienten  como tu, interpretan las cosas como tu y tienen los mismos gustos.

La lectura mental es fatal para la autoestima por la especial tendencia a pensar que todo el mundo comparte contigo tu opinión negativa sobre ti misma.
“está pendiente de todo lo que hago para buscar el mas mínimo error”
“ no le voy a pedir nada porque me va a decir que no ya que no le gusta como trabajo”
“todo el mundo se va a fijar en lo fea que tengo__________ o lo gordo que tengo____y no voy a gustar”

La lectura mental produce errores en las relaciones

Personalización

La persona que lo sufre cree que todo lo que la gente hace o dice se refiere a ella. También se compara con los demás , intentando determinar quien es mejor en algún aspecto determinado

Falacia de control

Si se ve externamente controlado, se siente desamparado, víctima del destino. El control interno convierte a la persona  en la responsable del sufrimiento o la felicidad de aquellos que la rodean

Falacia  de justicia

Lo que me conviene o deseo es lo justo y es injusto  todo aquello que no coincide con nuestros deseos.
Si  mi pareja llega tarde, no es justo que haya tenido que esperarle. 


Debería 
la persona posee unas convicciones muy rígidas a cerca de cómo debe actuar ella misma y los demás, sobre todo los mas cercanos o familiares directos. Las personas que transgreden estas normas la enojan y si lo hace ella se siente culpable.Suelen usar con frecuencia: debería  de, tendría que. Ejemplos:  No debo cometer errores. Tendría que ser mejor madre, trabajadora o amiga. Tengo que estar siempre feliz. No debería dolerme nada. No debería enfadarme..


Razonamiento emocional

 El universo emocional es caótico, se rige por los sentimientos que son  cambiantes en vez de por
leyes  racionales.
La raiz de esta distorsión está en que lo que la persona siente tiene que ser verdadero, en vez de razones, acudes a sentimientos para interpretar la realidad y orientar tus acciones.

Pedro vive en una montaña rusa emocional. Un día se sentía feliz y pensaba que su vida iba muy bien. Al día siguiente podía estar triste y si le preguntabas decía que su    vida era una tragedia. Al otro dia te contaba que estaba un poco nervioso porque la vida era bastante peligrosa.. Los hechos reales de su vid no habían cambiado de un día para otro. Solo cambiaton sus sentimientos

Etiquetas globales

Se generalizan una o dos características de una persona y se hace un juicio negativo global. Juan es un agarrado. Pedro es malo.

Tener razón 

Las personas que padecen esta distorsión continuamente están inmersas en un proceso para probar que sus opiniones y acciones son las correctas. Es imposible equivocarse y  tenderán a demostrar que tienen razón. Se ponen a la defensiva; tiene que probar continuamente que su punto de vista es el correcto, que sus apreciaciones del mundo son justas, todas sus acciones adecuadas.

No esta interesada en la posible veracidad de una opinión diferente a la suya, sino sólo de defenderla. 
Cada decisión que toma es justa, todo trabajo realizado está bien hecho.  Le cuesta mucho admitir que esta equivocado. A veces admitir un error y asumir el punto de vista del otro le parece un atentado contra su valía personal.

Las opiniones de este tipo de personas raramente cambian porque tienen dificultad para escuchar opiniones diferentes a la suya. Cuando las informaciones no encajan en lo que ya creen las ignoran

A veces tener razón es mas importante que unas buenas relaciones personales.

La falacia de recompensa

Espera una recompensa por todos sus sacrificios y abnegación, como si alguien llevara la cuenta. Se resiente cuando se comprueba que la recompensa no llega

¿Qué se puede hacer para mejorar?


  • Ser conscientes de que la forma de  percibir el mundo depende de nuestra educación, de nuestras experiencias, y es sólo una de tantas formas  posible, no sólo la nuestra tiene que ser la correcta. Es útil pensar que hay otras alternativas ( p. ej. ¿que pensaría otra persona si lo viera de fuera?) e intentar analizar la situación de manera objetiva, sin dejarnos llevar por las emociones.
  • Descubre si estas cometiendo alguna distorsión de las enumeradas y si la identificas busca un pensamiento alternativo más adecuado o proporcionado a la situación.

  • Ante un problema piensa que sólo es falta de soluciones, pon la maquinaria a trabajar, con calma, y  verás como encuentras más de una u otros métodos diferentes a los habituales.

  • Estar abierta cuestionarte, no siempre podemos aplicar las mismas reglas a todas las situaciones, debemos aprender a adaptarnos, a cuestionar nuestros modelos y pensamientos de vez en cuando.

  • Escucha ese  diálogo interno, qué te dices si algo va mal. Intenta convertirlo en algo realista, que siga un método similar al científico, evaluando las pruebas y los datos antes de llegar a conclusiones. Y ser conscientes de que éstas conclusiones, incluso con pruebas, pueden ser erróneas. 
Te ayudamos a analizar tus distorsiones y modificar aquellas que, por irracionales,  te están ocasionando trastornos  que son evitables.

 Cualquier duda te puedes poner en contacto con la psicóloga Josefina Rodríguez Merino


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sábado, 30 de mayo de 2015

CÓMO INFLUYE LA ANSIEDAD EN TU SALUD

Hoy os compartimos un artículo y una infografía muy ilustrativa sobre cómo influye la ansiedad en tu salud. Un artículo publicado originalmente en la versión americana del diario digital Huffingtonpost.

Os dejamos el enlace para que podáis leerlo en su contexto original
http://www.huffingtonpost.es/2014/06/16/consecuencias-ansiedad_n_5471756.html

Cómo influye la ansiedad en tu salud


A nadie le gusta experimentar ataques de estrés o de ansiedad. Cuando esto ocurre de forma crónica, su impacto puede quedarse en una simple molestia o llegar a ser un grave peligro para la salud. Si has padecido alguna situación aislada de alto estrés, tu reacción física a la emoción puede afectarte más de lo que creías. Sigue leyendo si quieres descubrir cómo la ansiedad puede cambiar tu cuerpo, ya sea mediante una reacción inmediata al estrés o a través de una larga batalla.


Cuando el cuerpo empieza a sufrir ansiedad, puedes experimentar...

Problemas de garganta. Esa voz ronca que parece haber poseído a tus cuerdas vocales es una reacción inmediata a situaciones de estrés. Cuando tienes ansiedad, los fluidos se desvían hacia zonas fundamentales del cuerpo, lo que provoca espasmos en los músculos de la garganta. Esto produce tensión y rigidez, que resecan la garganta y dificultan el hecho de tragar.

Reacciones del hígado. Cuando el cuerpo pasa por épocas de estrés y ansiedad, el sistema suprarrenal produce una cantidad excesiva de la hormona del estrés llamada cortisol. Al generarse dicha hormona, el hígado produce más glucosa, el azúcar energético de la sangre que se ocupa de las reacciones naturales de nuestro cuerpo. Para la mayoría de personas, esta cantidad extra de azúcar en la sangre puede reabsorberse sin mayor problema. En cambio, para los que tienen riesgo de sufrir diabetes, este azúcar adicional podría provocar problemas de salud.

Reacciones cutáneas. Ese sudor frío o el enrojecimiento de mejillas, consecuencias de un cambio en el flujo sanguíneo, son respuestas inmediatas del cuerpo ante una situación de estrés. Cuando experimentamos ansiedad, el sistema nervioso simpático envía más sangre a los músculos. Esto podría acelerar el envejecimiento de la piel. Entre otras reacciones, también se incluyen latranspiración y hasta un aumento de la histamina, que puede dar lugar a inflamaciones. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, el estrés severo y la ansiedad también pueden provocar eccemas.

La actividad del bazo. La ansiedad no solo afecta a órganos tan obvios como el cerebro o el corazón, sino también al bazo e incluso a las células sanguíneas. Con el fin de distribuir más oxígeno en el cuerpo ante una situación de estrés, el bazo libera glóbulos rojos y blancos adicionales. El flujo sanguíneo también se incrementa entre un 300 y un 400% durante este proceso para preparar al resto del cuerpo frente a las necesidades añadidas.

Tensión en los músculos. Cuando empiezas a sentir la ansiedad, el cuerpo se tensa de forma natural, creando presión en los grupos musculares más amplios. El estrés y la ansiedad crónicos suelen exacerbar esta tensión, que puede dar lugar a dolores de cabeza,rigidez en los hombros, dolor de cuello e incluso migrañas. La gente en un estado constante de estrés también tiene más riesgo de sufrirtrastornos osteomusculares crónicos.

Después de un tiempo, la ansiedad crónica puede afectar a…

Tu corazón. Las personas que padecen ansiedad y estrés crónicos tienen más riesgo de sufrir problemas cardiovasculares debido al aumento constante del ritmo cardíaco, a la elevada presión sanguínea y a la sobreproducción de cortisol. Según la Asociación Americana de Psicología, el estrés a largo plazo también está relacionado con la hipertensión, la arritmia, los derrames y los ataques al corazón.

Los pulmones. Hay estudios que han demostrado el vínculo entre la ansiedad y el asma. Las personas que padecen asma tambiéntienen más probabilidades de experimentar ataques de pánico. De acuerdo con una investigación dirigida por la Universidad de Sao Paulo, también podría existir una relación entre la ansiedad, el asma y la capacidad de mantener equilibrio.

El cerebro. La reacción más común ante la ansiedad es la respuesta psicológica a dicha condición. La ansiedad y el estrés crónicos pueden afectar a determinadas áreas del cerebro que influyen en la memoria a largo y corto plazo y en la elaboración de sustancias químicas, lo que puede dar lugar a un desequilibrio. Además, el estrés crónico puede activar de forma constante el sistema nervioso, que a su vez puede afectar a otros sistemas del cuerpo, generando reacciones físicas, como la fatiga y el desgaste entre otras.

Las personas con ansiedad a menudo tienen problemas de sueño provocados por el hecho de dar demasiadas vueltas a las cosas. Aproximadamente el 54% de la gente afirma que el estrés y la ansiedad afectan a su capacidad para quedarse dormidos y a más del 50% de los hombres y del 40% de las mujeres les cuesta concentrarse al día siguiente, según la Asociación Americana de la Ansiedad y la Depresión.

Sistema inmunitario. La exposición al estrés puede causar estragos en el sistema inmunitario, debilitando sus funciones. Algunos estudios han descubierto que cuando estás estresado, también tienes más posibilidades de acatarrarte y eres más susceptible a las infecciones y a la inflamación.

Tu estómago. Cuando tu cuerpo experimenta estrés, no regula bien la digestión. El estrés crónico y extremo también puede tenerefectos a largo plazo en los intestinos y en la absorción de nutrientes, lo que puede provocar ardores, hinchazón, diarrea y a veces incluso la pérdida del control de los esfínteres.

El estrés y la ansiedad a largo plazo también pueden alterar el metabolismo, lo cual puede derivar en sobrepeso e incluso obesidad. Un estudio descubrió que la liberación constante de cortisol en el flujo sanguíneo puede reducir la sensibilidad a la insulina, y en otra investigación reciente se descubrió la relación entre la ansiedad y las úlceras diagnosticadas por especialistas.

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Fuente de Infografía y Artículo
http://www.huffingtonpost.es/2014/06/16/consecuencias-ansiedad_n_5471756.html


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miércoles, 20 de mayo de 2015

LA ANSIEDAD ANTICIPATORIA: IMAGINANDO EL FUTURO CATASTROFISTA

La ansiedad es una reacción de nuestro organismo positiva y natural, útil para facilitarnos la defensa de una amenaza o reaccionar más eficazmente ante una situación de alerta o compleja. 


Cuando se superan ciertos niveles de activación ansiosa y se mantienen durante un tiempo, la ansiedad se trasforma en  una respuesta patológica, que se manifiesta en ataques de pánico o en  ansiedad como rasgo de la persona. 



 La anticipación consiste en imaginar el futuro.


Sentada en el sillón de mi casa, viendo la tv, se me viene a la cabeza, de repente, sin yo pensarlo, que mañana tengo que coger el metro, como nunca lo he hecho, no voy a saber que hacer y con toda la gente que hay me puede dar ansiedad porque iré apretujada,  además  no me podré bajar si me hace falta y me va a dar  un ataque de nervios. Anticipó que va a ser horrible viajar en el metro por tanta ansiedad, lleno de gente y cuando las puertas se cierren no tendrá salida para escapar . Mientras piensa eso su organismo se ha puesto en alerta porque  la información que recibe es de una amenaza inminente a la que responder: su corazón latirá con una mayor frecuencia, la respiración se acelerará etc., son sensaciones que le asustan y siente  tanta ansiedad y angustia que puede desembocar en una crisis de pánico. ¿Qué hace entonces? Huir de la situación temida:  Mejor me quedo en casa y  he vuelto a escapar del infarto o del ridículo más espantoso.

Esta padeciendo la situación temida sin que se haya llegado a producir, pero la sufre desde el momento que la teme padecerla.



En este ejemplo todo está en su fantasía, no se ha movido del sillón y sin embargo, con su imaginación  ha creado una alerta a la que su organismo ha  reaccionado como si  realmente estuviera delante de un Miura del que tuviera que escapar a toda prisa para ponerse a salvo. Al no confirmar que esa fantasía nada tiene que ver con la realidad, mantendrá esa creencia . “Cuando estoy en mi casa en realidad me he salvado de un día horrible, de taquicardia en el metro,  de mareos, de sudores” Si hubiera ido, la realidad pudiera haber sido de otra manera.

Es interesante ver a la ansiedad anticipatoria como la tensión entre el ahora y el futuro.

Este vacío lo llenamos de interpretaciones catastróficas, de películas o de fantasías que acaban pudiendo ser ciertas por lo de  la profecía cumplida.

Este mecanismo se rompe a nivel cognitivo, modificando el pensamiento catastrofista,  con tecnicas como la parada de pensamiento, el estar en contacto con el aquí y el ahora, visualizar el enfrentamiento a las situaciones temidas de manera positiva,  plantearse que hay de realidad y de fantasía en nuestras predicciones o anticipaciones. Tan pronto como dejamos de estar en contacto con el presente y saltamos hacía el futuro con tintes catastróficos, entramos en la espiral de la ansiedad anticipada.

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lunes, 16 de febrero de 2015

LA ANSIEDAD Y MAL FUNCIONAMIENTO DEL APARATO DIGESTIVO

MUCHOS TRASTORNOS DEL APARATO DIGESTIVO NO TIENEN UNA CAUSA ORGÁNICA, SON TRASTORNOS FUNCIONALES CAUSADOS POR LA ANSIEDAD


El estrés o la ansiedad no sólo se manifiesta a nivel psicológico, también afecta a nivel físico. Se dice que tenemos un órgano diana, al que ataca el estrés, y  que además se hereda, quiere decir que el organismo hereda la vulnerabilidad (debilidad)  biológica de algunos de sus órganos o funciones ante la ansiedad.



Los trastornos funcionales o trastornos por mal funcionamiento del aparato digestivo mas usuales
son:

  • Trastornos en el esófago, que provocan dolores en el torax que se pueden confundir con dolor del corazón
  • Síndrome del intestino irritable. Trastorno crónico, continuo durante al menos tres meses, caracterizado  por dolor abdominal que se alivia con  la defecación
  • Gastritis.

Se ha demostrado que que la ansiedad altera el movimiento intestinal acelerándolo (provocando episodios de diarreas o defecaciones frecuentes) o enlenteciéndolo (provocando el estreñimiento).

Más de uno hemos padecido alguno de estos trastornos ante situaciones que nos provocaban cierto temor o ansiedad, por ejemplo los exámenes, hablar en público, viajar etc.

La gastritis nerviosa es una inflamación de la pared del digestivo que provoca dolor, acidez,ardor, hinchazón, nauseas, cefaleas... La gastritis en principio es aguda y si se mantiene  a lo largo del tiempo sería crónica.

Al descartar que estos trastornos tengan una causa orgánica el tratamiento  debe centrase en que la persona que lo padece aprenda a controlar la ansiedad y adquiera unos hábitos de alimentación saludables.

TRATAMIENTO PSICOLÓGICO PARA CONTROLAR  LA ANSIEDAD


Para aprender a controlar la ansiedad es necesario en primer lugar averiguar qué está provocando esa ansiedad. En segundo lugar analizar los estilos de afrontamiento de la persona que la padece; qué hace ante esas situaciones que le provocan ansiedad y, en tercer lugar, enseñarle técnicas más adaptativas para que la ansiedad sea la necesaria, la que se precisa para atender las demandas del entorno.

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lunes, 24 de noviembre de 2014

COMO ENFRENTARNOS A LA ANSIEDAD

En el Congreso Internacional de Psicología Clínica que se ha celebrado en Sevilla durante los días 14,15 y 16 de Noviembre, he tenido la suerte de conocer a la Dra. Izabela Zych compartiendo  con nosotros sus amplios conocimientos sobre la ansiedad.

Después de la presentación que hago de ella en este vídeo, en el que da respuestas a diversas situaciones  que habitualmente nos provocan ansiedad, os recomiendo su libro " Como Sobreponerse a la Ansiedad" editado por Piramide.



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lunes, 30 de junio de 2014

INFLUENCIA DE LA GENÉTICA EN LA PREDISPOSICIÓN A PADECER DEPRESIÓN Y ANSIEDAD

DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD ESTÁN DETERMINADAS GENÉTICAMENTE O POR  LOS ACONTECIMIENTOS QUE VIVIMOS?


La depresión  ocupa el cuarto lugar en la lista de enfermedades del mundo. La padecen niños, adultos y en mayor medida  ancianos. La depresión severa tiene una serie de síntomas que incapacitan a la persona que la padece  para estudiar, trabajar, relacionarse, sentir placer...etc.

La ansiedad  generalizada se expresa en un estado de estrés constante, con fatiga, irritabilidad, tensión muscular, trastornos del sueño, dificultad para concentrarse y tristeza asociada a la depresión.

Puede heredarse un mal funcionamiento de ciertas sustancias químicas del cerebro  que están en la base de la depresión.  El que se desarrolle la enfermedad dependerá de las vivencias por las que  atraviese la persona.

No es menos cierto, que estas enfermedades también surgen debido a malas  experiencias sufridas: si perdemos a un ser querido nos deprimimos, si un perro nos ha atacado en la infancia, es posible que tengamos fobia a los perros...

He encontrado este vídeo de divulgación del programa REDES en los que encontraréis una explicación más detalla de estos dos enfoques: causa genética o ambiental de la depresión y la ansiedad.

Os dejamos el video.



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jueves, 8 de mayo de 2014

UNA MOLÉCULA DEL ACEITE DE OLIVA DISMINUYE LA SENSIBILIDAD AL DOLOR Y LA ANSIEDAD QUE PRODUCE

Los investigadores de la Fundación del Hospital Nacional de Parapléjicos, centro de referencia en España en la rehabilitación integral de la lesión medular espinal.

Según estudio publicado en la revista científica Eur J Pain, han descubierto que un componente modificado del aceite de oliva (los ácidos grasos tipo Omega) puede reducir síntomas como la sensibilidad al dolor y la ansiedad que provoca.



Segun el Dr. Carlos Goicoechea,  experto en dolor del departamento de Farmacología y Nutrición de la Universidad Rey Juan Carlos, “este compuesto ha demostrado un importante efecto analgésico en uno de los dolores más difíciles de tratar que existe, el dolor neuropático: es capaz de disminuir tanto la hiperalgesia (hipersensibilidad al estímulo doloroso) como la alodinia, situación en la que se desencadena una respuesta dolorosa ante estímulos que comúnmente no lo provocan, por ejemplo, el simple tacto".

Este fármaco tiene un efecto antiinflamatorio sin contraindicaciones adversas importantes.



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viernes, 21 de febrero de 2014

CONSEJOS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD SIN FARMACOS

CÓMO REDUCIR LA ANSIEDAD SIN FÁRMACOS

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Las personas que tienen ansiedad son propensas a padecer ataques de pánico, el primer paso para evitarlos es reducir la ansiedad

La ansiedad se puede reducir mediante el consumo de fármacos, usando nuestros propios recursos o combinando ambas formas. Los pacientes suelen ser muy reticentes a consumir fármacos por los efectos secundarios y porque son adictivos. Desde nuestro punto de vista como psicólogos os proponemos algunos recursos naturales de los que disponemos para reducir la ansiedad :


CONTROLAR NUESTROS PENSAMIENTOS 

Hemos explicado, en el capitulo ¿POR QUÉ LAS CRISIS DE PÁNICO?, como algunas situaciones inocuas, que no suponen ninguna amenaza, nos provocan ansiedad por nuestra forma de interpretarlas, por lo que pensamos, pensamientos que podemos cambiar por otros más adecuados a la realidad y que no nos provoquen malestar. Todos tenemos la libertad de elegir pensamientos que nos hacen sentir mal, pensamientos neutros y pensamientos que nos hacen sentir bien. Podemos cambiar los primeros centrando la atención en uno de los otros dos. Veremos un ejemplo más adelante.


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PRACTICAR EJERCICIO FÍSICO.

Escoge el ejercicio que puedas realizar con mayor facilidad, organiza un horario y tómalo como una prioridad para tu salud. Siempre les digo a mis pacientes que un ejercicio adecuado, realizado regularmente, es como si se toman una pastilla del bienestar,sin efectos secundarios, porque el ejercicio hace que el organismo genera endorfinas (nuestro opio natural), se active la circulación, se relajen los músculos…Pero no escojas como compañía tus pensamientos negativos, cámbialos, por ejemplo: centra tu atención en lo que estas viendo, deletrealo mentalmente, o céntrate en tus pasos, en el movimiento de tus piernas, de tus brazos; en las sensaciones de tu piel al darle el aire o el sol…. siéntete andando, respirando… .Al principio cuesta un poco, pero no abandones, conseguirás habituarte y pronto notarás los cambios.

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ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA 

Debemos cuidar la alimentación para tener los nervios bien nutridos,  nos ayudaran los  alimentos ricos en magnesio, triptófano y vitamina B (B6,B1 y la B12), nutrientes que fortalecen los nervios y calman, en parte, la sensación de nerviosismo que acompaña a la ansiedad.
  • El magnesio tiene propiedades relajantes, controla el ritmo cardiovascular, por lo que es un buen complemento dietético para calmar la ansiedad. Alimentos ricos en magnesio: nueces ( 4 o 5  al día), legumbres, los alimentos integrales y las verduras de hoja como las acelgas o las espinacas.
  • El aminoácido triptófano se transforma en serotonina (tiene efectos tranquilizantes). Se encuentra en las proteínas animales (carnes, pescados o  huevos) y en frutas como el plátano o la piña y los lácteos (leche, queso, yogur..)
  • La vitamina B mantiene el sistema nervioso en buen estado. Algunos alimentos ricos en vitaminas del grupo B : cereales integrales, frutos secos, verduras ( coles, coliflor, espinacas, lechuga, acelgas, rábanos..) 


DORMIR

El sueño hará que se relaje tu sistema nervioso. Algunos facilitadores naturales del sueño:

  • Practica ejercicio físico pero no en horas próximas a acostarte.
  • Cena poco abundante y que contenga preferentemente alimentos ricos en triptófano (cereales, leche, etc.)
  • No consumir cafeína ni otras sustancias estimulantes al menos seis horas antes de acostarte
  • Evita las bebidas alcohólicas y las de cola así como el exceso de liquido antes de acostarse
  • Horarios regulares para acostarte y levantarte. Pon el despertador para levantarte, evitarás la preocupación de quedarte dormido.
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PRACTICAR TÉCNICAS DE RELAJACIÓN 
Existen grabaciones que dirigen la relajación muscular, ejercicios como el yoga o tai chi. Es muy recomendable que la relajación la dirija un psicólogo  porque sabrá adaptarla a tu ritmo y a tus síntomas.


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