CÓMO REDUCIR LA ANSIEDAD SIN FÁRMACOS

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Las personas que tienen ansiedad son propensas a padecer ataques de pánico, el primer paso para evitarlos es reducir la ansiedad

La ansiedad se puede reducir mediante el consumo de fármacos, usando nuestros propios recursos o combinando ambas formas. Los pacientes suelen ser muy reticentes a consumir fármacos por los efectos secundarios y porque son adictivos. Desde nuestro punto de vista como psicólogos os proponemos algunos recursos naturales de los que disponemos para reducir la ansiedad :

CONTROLAR NUESTROS PENSAMIENTOS

Hemos explicado, en el capitulo ¿POR QUÉ LAS CRISIS DE PÁNICO?, como algunas situaciones inocuas, que no suponen ninguna amenaza, nos provocan ansiedad por nuestra forma de interpretarlas, por lo que pensamos, pensamientos que podemos cambiar por otros más adecuados a la realidad y que no nos provoquen malestar. Todos tenemos la libertad de elegir pensamientos que nos hacen sentir mal, pensamientos neutros y pensamientos que nos hacen sentir bien. Podemos cambiar los primeros centrando la atención en uno de los otros dos. Veremos un ejemplo más adelante.

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PRACTICAR EJERCICIO FÍSICO.

Escoge el ejercicio que puedas realizar con mayor facilidad, organiza un horario y tómalo como una prioridad para tu salud. Siempre les digo a mis pacientes que un ejercicio adecuado, realizado regularmente, es como si se toman una pastilla del bienestar,sin efectos secundarios, porque el ejercicio hace que el organismo genera endorfinas (nuestro opio natural), se active la circulación, se relajen los músculos…Pero no escojas como compañía tus pensamientos negativos, cámbialos, por ejemplo: centra tu atención en lo que estas viendo, deletrealo mentalmente, o céntrate en tus pasos, en el movimiento de tus piernas, de tus brazos; en las sensaciones de tu piel al darle el aire o el sol…. siéntete andando, respirando… .Al principio cuesta un poco, pero no abandones, conseguirás habituarte y pronto notarás los cambios.

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ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA

Debemos cuidar la alimentación para tener los nervios bien nutridos, nos ayudaran los alimentos ricos en magnesio, triptófano y vitamina B (B6,B1 y la B12), nutrientes que fortalecen los nervios y calman, en parte, la sensación de nerviosismo que acompaña a la ansiedad.

El magnesio tiene propiedades relajantes, controla el ritmo cardiovascular, por lo que es un buen complemento dietético para calmar la ansiedad. Alimentos ricos en magnesio: nueces ( 4 o 5 al día), legumbres, los alimentos integrales y las verduras de hoja como las acelgas o las espinacas.
El aminoácido triptófano se transforma en serotonina (tiene efectos tranquilizantes). Se encuentra en las proteínas animales (carnes, pescados o huevos) y en frutas como el plátano o la piña y los lácteos (leche, queso, yogur..)
La vitamina B mantiene el sistema nervioso en buen estado. Algunos alimentos ricos en vitaminas del grupo B : cereales integrales, frutos secos, verduras ( coles, coliflor, espinacas, lechuga, acelgas, rábanos..)

DORMIR

El sueño hará que se relaje tu sistema nervioso. Algunos facilitadores naturales del sueño:

Practica ejercicio físico pero no en horas próximas a acostarte.
Cena poco abundante y que contenga preferentemente alimentos ricos en triptófano (cereales, leche, etc.)
No consumir cafeína ni otras sustancias estimulantes al menos seis horas antes de acostarte
Evita las bebidas alcohólicas y las de cola así como el exceso de liquido antes de acostarse
Horarios regulares para acostarte y levantarte. Pon el despertador para levantarte, evitarás la preocupación de quedarte dormido.

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PRACTICAR TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Existen grabaciones que dirigen la relajación muscular, ejercicios como el yoga o tai chi. Es muy recomendable que la relajación la dirija un psicólogo porque sabrá adaptarla a tu ritmo y a tus síntomas.

Estamos esperando tus comentarios... y si te ha gustado este artículo no dudes en compartirlo en tus redes sociales. Cualquier duda te puedes poner en contacto con la psicóloga Josefina Rodríguez Merino con su consulta de psicólogo en sevilla en Centro Médico Benítez-Brioude en el barrio de Nervión

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