LA ADICCIÓN A LA COMIDA

Detrás de una adicción a la comida, se  oculta un  estado de depresión, ansiedad, aburrimiento, tristeza, euforia, irritabilidad, soledad interior o una profunda insatisfacción.

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Comer produce una satisfacción inmediata y es  una manera de aliviar esos sentimientos negativos, pero  lejos de lograrlo aumenta el sufrimiento de la persona que los padece porque se genera el circulo vicioso:

§        Como para aliviar el malestar que siento.

§        Me arrepiento de haberme dado el atracón.

§        Los remordimientos me provocan un malestar, añadido al que tenia, que  a la vez aumenta la probabilidad de otro episodio por atracón.

La sobreingesta compulsiva, trastorno por atracón o adicción a la comida, se define por la existencia regular de atracones sin control. Empiezan de forma brusca, tras sentir un hambre voraz, con la sensación de no poderse controlar, se ingiere una gran

cantidad de comida en poco tiempo, hasta sentirse desagradablemente hartos. Piensan frecuentemente en la comida a lo largo del día, aunque estén realizando otras actividades. La comida se convierte en el eje central de su vida.

Photo credit: Sidious Sid / Foter / Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivs 2.0 Generic (CC BY-NC-ND 2.0)

Los atracones pueden ocurrir a cualquier hora del día y por lo general suelen hacerse a solas porque sienten vergüenza de que les vean comer de esa forma tan impulsiva (engullen grandes cantidades en poco tiempo).

Los alimentos favoritos son los de alto contenido calórico (  pasta, chocolate, dulces, patatas fritas..) El consumo de calorías en cada atracón  puede oscilar entre las 1.500 y 5.000 (Fairburn, 1998)  

La diferencia entre adictos a la comida y los comedores excesivos es que estos comen por placer, lentamente, saboreando la comida y no tienen sensación de descontrol.

Conductas en la bulimia no presentes en la adicción a la comida:

§        Los vómitos voluntarios tras la ingesta

§        El uso de laxantes o diuréticos

§        El ejercicio físico al objeto de gastar  las calorías consumidas

TEST DE ADICCION A LA COMIDA

¿Tiene habitualmente problemas de descontrol con las comidas (atracones, cantidades inadecuadas fuera de horas, etc.)? ¿Se suele sentir culpable después del atracon por haber sido incapaz de controlarse? ¿Ha intentado alguna vez regular sus hábitos de comida sin ayuda, y no ha sido capaz? ¿Piensa con frecuencia en comida aunque esté realizando actividades que no tengan relación con ella? ¿Come a escondidas o intenta ocultar que ha comido por vergüenza o para evitar reprimendas?

Si ha respondido  afirmativamente 2  ó  más veces probablemente tiene una adicción a la comida

(E. Echeburúa)

Al tormento psicológico que provoca este descontrol se une el producido por las opiniones ajenas, al considerarlos personas sin capacidad de autocontrol o glotones;  el del aumento de peso, que les inhibe en sus relaciones con los demás,  por lo que se retraen limitándolas a sus  círculos mas íntimos; complicaciones físicas (diabetes o hipertensión). Sus problemas crecen y se perpetúan porque al no saber afrontarlos de manera adecuada, aumentará el deseo compulsivo de comer.

Cuando acuden al médico les prescriben dietas que terminan fracasando si no se tratan los problemas psicológicos que subyacen a este trastorno

Las personas con adicción a la comida, padecerán a lo largo de su vida varios episodios depresivos, durante los que comerán más, se moverán menos y como consecuencia incrementarán su peso y sus complicaciones físicas.

Un psicólogo, experto en adicciones, te puede ayudar  porque  comprende como te sientes y sabe como tratar este problema.

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¿POR QUÉ LAS CRISIS DE PÁNICO?

Qué es y por qué surgen las crisis de pánico

Cuando tu cerebro percibe un peligro real,  por ejemplo te parece  que alguien viene hacia ti para atacarte,  automáticamente activa la señal de alarma y tu sistema nervioso provoca una serie de  reacciones fisiológicos en tu organismo  para poder afrontar el peligro, son  reacciones adaptativas:

Liberación sustancias químicas, adrenalina y noradrenalina que producen sensación de nerviosismo, inquietud e hiperactivición.

Aumento de la frecuencia y la fuerza de los latidos del corazón (parece que el corazón se te va a salir)  para que tus músculos disponen de más sangre  facilitando el ataque o la huida.

Hiperventilas, tus pulmones reciben aire y más deprisa para que la sangre lleve más oxígeno a todas las células

• La sangre se va a concentrar en zonas del cuerpo donde es más necesaria, por lo que queda menos sangre en otras zonas, por ejemplo las manos, pudiendo dar lugar a temblor u hormigueo, frío y  color pálido. La sangre “huye” de las zonas periféricas para prevenir un mayor sangrado en caso de heridas, de ahí esa palidez ante el miedo.
• Las pupilas se dilatan para percibir mejor cualquier cosa de tu alrededor
• Aparece el miedo que te empuja a huir o a atacar para ponerte a salvo
• La ansiedad es parte de nuestro ser, nos ayuda a sobrevivir en determinadas circunstancias, es beneficiosa, es nuestra aliada en situaciones de peligro.

Puede ocurrir que este potencial beneficioso a veces se convierta en nuestro mayor enemigo:

·        Cuando la ansiedad aparece ante situaciones totalmente inofensivas, que no suponen ningún riesgo ni amenaza ( o al menos la probabilidad de peligro es muy escasa), como subir en ascensores, permanecer  en un espacio abierto, etc

·        Cuando se necesita determinada ansiedad para resolver una dificultad pero ésta aparece de una forma tan desmesurada que incapacita al sujeto para la resolución del problema. Ej. a la hora de hacer un examen  una  ansiedad adecuada nos permite  recordar mejor, escribir más rápido, pensar mejor ; pero un exceso de ansiedad puede bloquearnos y no recordar nada. Existe una relación entre niveles de ansiedad y rendimiento, representado en un gráfico llamado Campana de Gauss.

                    

Un estrés intermedio nos permite alcanzar el mejor rendimiento, a medida que el estrés se desvía de ese punto, bien decreciendo o aumentando, el rendimiento disminuye.

La ansiedad resulta ser un trastorno psicológico cuando se experimenta ante situaciones inocuas,  en las que otras personas no responden así, o cuando se experimenta un grado extremo de ansiedad  cuando en la mayoría de las personas  es moderada. Siempre descartando que el origen de la ansiedad no esté causado por una patología orgánica o el consumo de algún medicamento u otras sustancias psicoactivas

¿Qué pasa cuando los síntomas de ansiedad (palpitaciones, hiperventilación…)  aparecen cuando se está aparentemente tranquilo? Te asustas mucho y piensas que algo grave y peligroso te está ocurriendo, ante este temor esas sensaciones tan molestas se agravan, confirmarán más tus temores y te provocarás, inconscientemente,  una crisis de pánico.

                 

Las reacción de alarma, normal en todo organismo, puede dispararse aunque no haya peligro real, solo con que pienses que estas en peligro, pongamos por  ejemplo a una persona con agorafobia: salir a la calle no es un peligro real, antes lo había hecho a diario y no le pasaba nada; pero desde que un día se sintió indispuesta yendo a la compra le ha cogido miedo, piensa que le va a volver a ocurrir, y solamente con pensar que tiene que salir a  la calle  se le dispara la ansiedad a niveles altos

Cuando interpretamos las sensaciones físicas propias de una crisis de ansiedad y la calificamos erróneamente como  peligrosas,  terribles y que no se pueden soportar, entonces se queda fijado ese temor y aparece el miedo a que se repita. Se instaura el miedo a que nos entre ese miedo y para evitarlo huimos de las situaciones que lo provocan

Has asociado  determinadas sensaciones corporales a una grave enfermedad que tu has visto o te han contado, por ejemplo la sensación de mareo o inestabilidad, puede ser interpretada por ti como una señal de posible infarto e inmediatamente se enciende, de forma automática, en tu cerebro la alarma (LA SENSACIÓN DE MAREO ES UN PELIGRO INMINENTE); cuando el origen de esa inestabilidad se explicaría mejor porque con tu ansiedad no duermes bien o tienes contracturas musculares que te provocan esa inestabilidad.

Para superar la ansiedad que provoca las crisis de pánico te recomiendo leer nuestra siguiente publicación COMO REDUCIR LA ANSIEDAD SIN FÁRMACOS, usando nuestros medios naturales.

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Cuando debemos ir al psicólogo

Navegando por ahí, hemos encontrado este pequeño artículo publicado en el diario ABC el pasado verano. Es bastante simple, pero nos puede servir para ver de forma muy rápida y didáctica este tema. Nos explican los díez síntomas más comunes por los que debemos de acudir al psicólogo o que los psicólogos nos pueden ayudar.

Os compartimos el enlace

http://www.abc.es/familia-vida-sana/20130814/abci-cuandoes-aconsejable-psicologo-201308071308.html

Los 10 síntomas por los que necesitas ir al psicólogo

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Para ir al psicólogo, es suficiente con que se produzca una sola de las situaciones que aquí abajo se explican. Así lo afirma la psicóloga María Jesús Álava Reyes, fundadora del Centro de Psicología Álava Reyes, y autora de «La inutilidad del sufrimiento» (La Esfera de los Libros), el libro de psicología más vendido de España (300.000 ejemplares). «La gente no sabe cómo dejar de sufrir, cuando en más de un 95% de las veces, sufrimos inútilmente», asegura esta especialista. Estos son los síntomas que indican la necesidad de acudir a un experto:

• 1. Usted siente que no tiene control sobre su día a día (acontecimientos diarios).
• 2. Empieza a somatizar (Diversos dolores, en función de las características de cada persona) o a tener ataques de ansiedad (presión en el pecho, aceleración del ritmo cardiaco, hiperventilación o respiración muy superficial y acelerada, sudoración...).
• 3. No tiene control sobre las emociones (Llanto, rabia, angustia, tristeza, desolación, sentimientos de impotencia, desesperanza...).
• 4. Se encuentra en una situación límite, que no sabe resolver o no tiene fuerza para afrontar (Problemas graves de pareja, hijos o trabajo).
• 5. Siente que su área emocional le arrastra y no es capaz de analizar las cosas con objetividad y actuar inteligentemente.
• 6. Está lleno de pensamientos negativos, catastrofistas, obsesiones o fijaciones... que le impiden vivir la vida con normalidad.
• 7. Desea que la vida se acabe y siente que no tiene sentido su papel en este mundo.
• 8. Siente una agresividad que es incapaz de controlar, y sabe que puede desencadenar en situaciones límite.
• 9. Piensa que todo el mundo está en su contra.
• 10. Tiene grandes dificultades para descansar, conciliar el sueño, desconectar de situaciones, y no puede vivir la vida con normalidad.

En definitiva, concluye Álava, «no hace falta estar en una situación excepcional o extrema. Cuando usted sienta que necesita ayuda en su vida diaria porque no sabe cómo afrontar la situación que está viviendo, ahí es donde es aconsejable recibir tratamiento».

Completando el artículo podemos decir que cuando tenemos problemas con nuestras sensaciones, desánimo o situaciones de conflicto a nivel personal, de pareja o familiar, problemas laborales, etc... todo esto nos indican que podemos necesitar o directamente necesitamos ayuda. Buscar esta ayuda en la figura del psicólogo o cualquier profesional de la salud mental es signo de fortaleza.

A modo de orientación general podemos mencionar que la actuación de un psicólogo puede ser beneficiosa en todas las edades... por ejemplo:

• EN NIÑOS: Dificultades de escolaridad o aprendizaje, agresividad, enuresis, miedos, depresión, ansiedad, mala relación con la comida, con sus compañeros.
• EN ADOLESCENTES: Fracaso escolar, adicciones, Anorexia, Bulimia, trastornos de conducta…
• EN ADULTOS: Problemas de pareja, angustia, depresión, ansiedad, fobias, anorexias, bulimias, inseguridad, trastornos del sueño, timidez, estrés...

Os dejamos también un video en el que nos comentan sobre este tema. Puede resultaros interesante.

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Cómo actuar como padres de un acosador

Con este artículo finalizamos la serie de entradas dedicadas al bullying y ciberbullying. Pautas a seguir como padres de un acosador.

Cómo actuar como padres de un agresor

• Cuesta mucho asumir que “mi hijo o hija es un agresor”. “No” es cosa de niños, su futuro está en juego. 

• No culpar a otros por la conducta del hijo o hija

• Hablar directamente sobre lo que está pasando y actuar con calma. No ocultar la información o las sospechas que se tienen y afrontar la situación. Investigar por qué el hijo o hija es un acosador.

• La actitud de la familia ha de ser firme y decidida de rechazo hacia estos comportamientos. Dejarle bien claro que la familia no tolera ese tipo de conductas.

• Dejarle claro que estas situaciones deben pararse, que debe reconocer el error, que su deber es reparar los daños, pedir perdón y cambiar su actitud. Hay que obligarle a reparar los daños causados a la víctima, tanto si son materiales, psicológicos, morales o de honor. Además, hay que hacerle asumir el cumplimiento de una posible sanción disciplinaria como consecuencia de su conducta.

• Ponerse en contacto con el centro educativo para conocer con detalle su actitud con los compañeros y colaborar con el profesorado.

• Indagar sobre su participación en grupos que actúan impunemente y comunicarle que debe romper ese tipo de relaciones, incluso saliendo del grupo.

• Ofrecerle ayuda para que pueda modificar la situación social en la que se encuentra. Enseñarle a practicar buenas conductas y trabajar la empatía, por ejemplo, decirle que se imagine ponerse en el lugar de la víctima y que analice cómo se puede sentir.

• Hacerle ver que esas conductas son dañinas y peligrosas tanto para la víctima como para él. Que ese problema preocupa en la familia tanto o más que el rendimiento académico y que hay que atajarlo.

• Es muy importante ofrecerle modelos de comportamiento positivos. Lo que los padres son y hacen se convierte en la mejor vía para adquirir conductas y actitudes nuevas, son la principal referencia y ejemplo para los hijos.

• Es muy importante elogiar sus buenas acciones.

• Una vez puestas las medidas, observar cuidadosamente los posibles cambios. Hablar con el tutor o tutora, y/o el psicólogo o psicóloga del centro y hacer un seguimiento de la evolución.

• Solicitar en el centro escolar la aplicación de un programa de intervención y participar activamente junto al profesorado.

• Desmontar con él la idea de que hablar de malos tratos entre compañeros es delatar, convertirse en “chivato”

• Hacerle ser consciente de que todo cuanto nos rodea debe importarnos porque nos influye, especialmente lo que se refiere a nuestra relación con las personas.

• Establecer comunicación sobre este tema y darle opción a que exprese cómo se siente ante esas situaciones, cuál es su reacción y por qué. Decirle que se imagine ponerse en el lugar de la víctima y analice cómo se puede sentir, trabajar la empatía y las habilidades sociales.

• Los padres deben ser modelos de comportamiento, implicándose también en situaciones injustas, insolidarias y crueles.

• Una actitud pasiva ayuda a que las situaciones de injusticia aumenten.

• Ayudarle y animarle a que tenga una valoración positiva de sí mismo y a saber “decir no” ante hechos que perjudican o dañan la dignidad de las personas. Hacerle sentirse seguro y protegido por la familia.

• Hacerle ver que el agresor también necesita ayuda porque ese tipo de conductas le van a ser muy perjudiciales y puede sufrir.

Fuentes
Garaigordobil M., y Oñederra, J.A.2010 La violencia entre iguales:Revisión teórica y estrategias de intervención.
Flores, J. (Septiembre, 2010). Decálogo para un víctima de Ciberbullying.
http://www.unblogenred.es/decalogo-para-una-victima-de-ciberbullying/
Garaigordobil, M Bullying y ciberbullying:programas y estrategias de prevención e intervención desde el contexto escolar y familiar

Si estas sufriendo bullying o ciberbullying y no sabes como afrontarlo o sois padres de un niño o adolescente que lo está sufriendo o es un acosador o agresor, un psicólogo te puede ayudar a solucionarlo o evaluarlo. No los dudes y visítanos.  El Gabinete de Psicología Josefina Rodríguez en Alcalá de Guadaíra te puede ayudar o la consulta de psicólogo en Sevilla del Centro Médico Benítez-Brioude en el barrio de Nervión.

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Pautas de conducta para los padres de una víctima del bullying y el agresor

Continuamos con los artículos dedicados al bullying y ciberbullying. Esta vez dedicamos la entrada a cómo deben actuar los padres de una víctima ante el agresor.

Con la finalidad de profundizar en el papel de la familia en la intervención del bullying se presentan algunas sugerencias sobre cómo pueden actuar los padres de una víctima, los padres de un agresor  de una situación de acoso escolar hacia un compañero o compañera.

Os compartimos un video de guía infantil con la temática de este artículo.

 Cómo actuar como padres de una víctima

1

• Hacerle saber que esta situación no debe ocultarse y que cualquier problema que tenga puede arreglarse si cuenta con la ayuda de la gente que le quiere de verdad.
• Alentarle a hablar. No esperar a que el hijo o hija sea el primero que cuente su situación, hay que tener en cuenta que muchas veces no lo cuentan. Lo más difícil es romper el silencio.

2 

• La ayuda emocional es primordial. Hacerle sentirse seguro, valorado, estimado, eliminarle los sentimientos de culpabilidad y no reprocharle nada, él no tiene la culpa. Actuar con calma y pedirle que explique lo que le sucede. Rebajar la ansiedad, actuar seguros pero con calma. Demostrarle determinación para atajar la situación y actitud positiva.

3 

• Ayudar al hijo o hija a ver el problema abordándolo en todas sus dimensiones y complejidad. Hacerle ver la necesidad de afrontar la situación, cuidando de no forzar la situación de enfrentamiento que pueda producirle mayor temor.

4 

• Preguntarle lo que él o ella cree que debe hacer. ¿Qué es lo que ha hecho ya? ¿Qué funcionó y qué no? Hablar con él y planificar en común estrategias para acabar con la situación.

5 

• Nunca decirle al hijo o hija que intente solucionarlo por su cuenta, si pudiera hacerlo, ya lo habría hecho.

6 

• No acusar a nadie sin estar seguros.

7 

• No estimular la agresividad o la venganza. No utilizar la violencia contra el agresor. No defenderse agrediendo.

8

• No culpar al colegio y animarle a que hable con sus profesores, con el tutor/a o con la dirección. Con  la persona que le ofrezca mayor confianza y confidencialidad.

9

• Cualquier paso que den los padres debe ser conocido y acordado con el hijo: contactos con el tutor/a, orientador/a, la dirección, la inspección, los padres del agresor, el agresor, los compañeros, los testigos… Evitar provocar miedos mayores ante actuaciones que se pongan en marcha, convenciéndole de la necesidad y conveniencia de dicha actuación. Normalmente el hijo o hija al principio será reacio a que el centro escolar se involucre en tomar medidas por el miedo a que todo el colegio se entere de cosas que no quiere o que el agresor se vengue.

10 

• Hablar sosegada y prudentemente con los padres de los alumnos implicados de una u otra forma: con los de los agresores, con los de los testigos, con los que han podido oír algún comentario al hijo o a la hija...

11

• No pensar que es mejor no hacer nada para no agravar el problema. No creer que con el tiempo se pasará.

12 

• Elaborar un diario para registrar o anotar todos los detalles con la ayuda del hijo/a, todo lo que se ha contado, todas las circunstancias e indicios que rodean a la victimización del hijo: fechas, quién lo ha contado, qué ha contado, lo que se ha observado, con quién se ha hablado, qué, dónde y cuándo ocurrió, los testigos, quiénes estuvieron implicados, … Un diario bien elaborado da mucha credibilidad y respeto en el caso de que se estime necesaria una denuncia en cualquier instancia.

13

• En el caso de que el centro escolar no de una respuesta o se vea que su intervención no es satisfactoria, se puede acudir a los servicios de inspección educativa, al inspector, para solicitarle su ayuda e intervención, o en su caso a órganos institucionales superiores. La justicia se debe usar para casos graves y cuando no se encuentre otra vía de resolución y reparación de daños.

14

• Enseñar al hijo o hija a hacer valer sus derechos y ayudarle en el desarrollo de las habilidades sociales, de tal manera que para una próxima ocasión esté preparado para responder de la forma más adecuada, saber defenderse y pedir ayuda tanto a sus iguales como a los adultos.

15 

• Solicitar que el centro escolar aplique el protocolo de actuación en caso de bullying de un programa de intervención y participar activamente junto al profesorado.

16

• Evitar sentirse culpables o avergonzados por lo que le sucede al hijo o hija.

17 

• Recurrir a la ayuda de un psicólogo que evalúe el daño moral que pueda tener y aplique  un programa terapéutico

Fuentes
Garaigordobil M., y Oñederra, J.A.2010 La violencia entre iguales:Revisión teórica y estrategias de intervención.
Flores, J. (Septiembre, 2010). Decálogo para un víctima de Ciberbullying.
http://www.unblogenred.es/decalogo-para-una-victima-de-ciberbullying/
Garaigordobil, M Bullying y ciberbullying:programas y estrategias de prevención e intervención desde el contexto escolar y familiar

Si estas sufriendo bullying o ciberbullying y no sabes como afrontarlo o sois padres de un niño o adolescente que lo está sufriendo, un psicólogo te puede ayudar a solucionarlo o evaluarlo. No los dudes y visítanos.  El Gabinete de Psicología Josefina Rodríguez en Alcalá de Guadaíra te puede ayudar o la consulta de psicólogo en Sevilla del Centro Médico Benítez-Brioude en el barrio de Nervión.

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Pautas de conducta para una víctima de ciberbullying

Os dejamos un listado con las pautas de conducta que debeis seguir si sois víctimas de ciberbullying

Esta es la segunda entrada dedicada al ciberbullying. Esta vez dedica a consejos y pautas a seguir si recibimos este tipo de acoso escolar.

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1) Pedir ayuda. Díselo a tus padres o a algún adulto de tu confianza con conocimientos de informática  si es posible , pero siempre advirtiendo que se tomen todo tipo de precauciones para evitar prácticas que te puedan perjudicar.

2) Nunca te dejes llevar por las sensaciones, no respondas a las provocaciones, porque alentarás al acosador para que continúe con sus practicas. Razona

3) Procura no entrar en las páginas o redes sociales donde te hostigan hasta tener las cosas claras. Si el acoso es por el teléfono móvil piensa si te conviene cambiar de número.

4) A mayor información disponible tuya mayor y más variado será el daño que te puedan causar. Empecemos, pues, a cerrar las puertas de tu vida online a personas que no son de plena confianza. Sigue estos consejos:

• a) Elimina intrusos siguiendo estos pasos:

             Realiza un chequeo a fondo de tu equipo para asegurarte de que no tienes software malicioso                         (troyanos, spyware…) que puede dar ventajas a quien te acosa. Es importante. Dispones de                          herramientas gratuitas para ello en la dirección www.osi.es.
               Cambia las claves de acceso a los servicios online que usas, pero nunca antes de haber realizado                  el paso anterior. Recuerda que deben ser complejas de adivinar y llevar combinados números y                    letras.

• b) Revisa y reduce la lista de contactos que tienes agregados en las redes sociales (o en otros entornos sociales online).
• c) Reconfigura las opciones de privacidad de las redes sociales o similares en las que participes y hazlas más estrictas. Asegúrate de que sabes bien cómo funcionan estas opciones y sus implicaciones.
• d) Comprueba qué cuentan de ti online. Busca la información sobre ti publicada por  otras personas y trata de eliminarla si crees que puede ser utilizada para hacerte daño.
• e) Repasa la información que publicas y quién puede acceder a ella y poner, a su vez, al alcance de terceras personas.
• f) Comunica a tus contactos que no deseas que hagan circular informaciones o fotografías tuyas en entornos colectivos.
• g) Ejerce tu derecho sobre la protección de datos personales. Tú decides el uso que se puede hacer de ellos, incluyendo tu fotografía.

5)  Es muy importante que guardar las pruebas del acoso con todo detalle de entrada, durante todo el tiempo, sea cual fuere la forma en que éste se manifieste, porque pueden serte de gran ayuda. Trata también de conocer o asegurar la identidad de los autores pero, en todo caso, sin lesionar los derechos de ninguna persona.

6) Comunica a quienes te acosan que lo que están haciendo te molesta y pídeles, sin agresividad ni amenazas, que dejen de hacerlo. Recuerda que no debes presuponer hechos o personas en tu comunicación, por lo que debes medir muy bien cómo lo haces, sin señalar a nadie en público, pero a la vez tratando de asegurarte de que se entera la persona o personas implicadas.

7) Trata de hacerles saber que lo que están haciendo es perseguible por la Ley en el caso de que el acoso persista. Les puedes sugerir que visiten páginas como www.e-legales.net o www.ciberbullying.net para que lo comprueben por sí mismos.

8) Deja constancia de que estás en disposición de presentar una denuncia, si a pesar del paso anterior continúa el acecho. Manifiesta que cuentas con pruebas suficientes recopiladas desde el inicio y que sabes cómo y dónde presentarlas. Debes indicar que, si el acecho persiste, te verás obligado a acudir a la policía.

9) Toma medidas legales si la situación de acoso, llegado este punto, no ha cesado.

Algunas notas a considerar para la puesta en práctica de estas recomendaciones:

• El orden en que se toman las medidas es importante. No obstante, la gravedad de los hechos en algunos casos puede requerir acelerar la ejecución de determinados pasos, reducir el intervalo entre ellos o directamente obviarlos.

• En casos extremos, la solicitud de ayuda a la policía debe ser inmediata.

Fuentes
Garaigordobil M., y Oñederra, J.A.2010 La violencia entre iguales:Revisión teórica y estrategias de intervención.
Flores, J. (Septiembre, 2010). Decálogo para un víctima de Ciberbullying.
http://www.unblogenred.es/decalogo-para-una-victima-de-ciberbullying/
Garaigordobil, M Bullying y ciberbullying:programas y estrategias de prevención e intervención desde el contexto escolar y familiar

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CIBERBULLYING O CIBERACOSO

¿Qué es el ciberbullyng?

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Comenzamos una serie de artículos dedicados a este fenómeno que se ha puesto de moda informativamente hablando tras aparecer en los medios algunas noticias relacionados con este modelo de acoso entre menores.

El ciberbullying (CB) se asemeja al bullying en que es una conducta violenta de acoso, premeditada e intencionada, que se repite a lo largo del tiempo entre escolares menores de edad, existiendo una relación de poder-sumisión. Se puede considerar una extensión del bullying

 El CB utiliza para sus fines de hostigamiento la tecnología de la información y la comunicación (publicación de vídeos y fotografías en plataformas electrónicas de difusión de contenidos, correo electrónico, los mensajes instantáneos, las redes sociales, los mensajes a través de teléfono o dispositivos  móviles).

A diferencia del bullying la víctima no puede huir del CB porque no hay un contacto cara a cara con el agresor. 

El hostigamiento tiene más eco en el CB por la amplitud de audiencia. El acosador puede permanecer en el anonimato y la victima no sabe ante quien ha de defenderse.

El acosador puede utilizar formas como:

• Colgar en Internet una imagen comprometida (real o efectuando fotomontajes), datos delicados, cosas que pueden perjudicar o avergonzar a la victima y darlo a conocer en su entorno de relaciones
• Dar de alta, con foto incluida, a la víctima en una web donde se trata de votar a la persona más fea, a la menos inteligente...y cargarle de puntos o votos para que aparezca en primer lugar
• Crear un perfil o espacio falso en nombre de la víctima , donde se escriban a modo de confesiones en primera persona determinados acontecimientos personales, demandas explicitas de contactos sexuales..
• Dejar comentarios ofensivos en foros o participar agresivamente haciéndose pasar por la víctima de manera
• Dar de alta la dirección de correo electrónico en determinados sitios para que luego  sea victima de spam  de contactos con desconocidos..
• Usurpar su clave de correo electrónico para acceder a sus mensajes y utilizarlo en su perjuicio
• Hacer circular rumores en los cuales a la victima se le suponga una conducta reprochable u ofensiva, de forma que sean otros, sin dudar de lo que leen, quienes ejerzan sus represalias
• Enviar mensajes amenazantes por e-mail o SMS, perseguir y acechar a la víctima en los lugares de Internet donde se relaciona de forma habitual provocándole una sensación de agobio
• Llamadas continuadas al móvil a horas intempestivas para molestar

En esta modalidad de acoso, el acosador permanece en el anonimato creándole una sensación de impunidad., no se enfrenta a las represalias de la víctima y de su familia, amigos, o compañeros, etc.

Os dejamos un video de Save The Children sobre su campaña contra el Acoso Escolar.

Fuentes
Garaigordobil M., y Oñederra, J.A.2010 La violencia entre iguales:Revisión teórica y estrategias de intervención.
Flores, J. (Septiembre, 2010). Decálogo para un víctima de Ciberbullying.
http://www.unblogenred.es/decalogo-para-una-victima-de-ciberbullying/
Garaigordobil, M Bullying y ciberbullying:programas y estrategias de prevención e intervención desde el contexto escolar y familiar

Si estas sufriendo bullying o ciberbullying y no sabes como afrontarlo, un psicólogo te puede ayudar a solucionarlo. No lo dudes y visítanos.  El Gabinete de Psicología Josefina Rodríguez en Alcalá de Guadaíra te puede ayudar o la consulta de psicólogo en Sevilla del Centro Médico Benítez-Brioude en el barrio de Nervión.

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QUÉ PUEDES HACER SI PADECES BULLYNG O ACOSO ESCOLAR

Si estas siendo víctima de acoso escolar puedes evitarlo. Te propongo un plan a seguir, verás como funciona

✔ Lo mas importantes es saber que el maltrato de tus  compañeros es acoso y que puedes hacer muchas cosas para evitar que continúe,  no vas a  aceptar que eso ocurra, así que en vez de agobiarte, usa la imaginación para elaborar un plan de defensa  para que cese esa situación.

✔ Entiendo que estas  muy mal, es normal,  pero aguanta, este es el primer punto de la estrategia: que no noten  tus agresores lo mal que estas, tampoco deben notar enfado o preocupación porque con eso es con lo que disfrutan ellos.  Piensa cómo lo vas a hacer para que no te noten nada, usa la imaginación

Pero no dejes de contar todo lo mal que te sientes a  personas de tu confianza (amigos, tus padres, un hermano, un profesor...) esto es fundamental Debes descargar esos sentimientos que tanto te duelen, no te los guardes ni te avergüences de sentirlos

✔ Tu no tienes la culpa, “no es por tu culpa”. Los que no actúan bien son los agresores, ellos  tienen un problema y a ti te han escogido de victima, pero ya se les va a acabar eso

✔  Intenta evitar estar solo en los lugares donde tú sabes que el agresor puede acorralarte, además normalmente son varios los que te agreden.

✔ No pierdas el control, mantén la calma, recuerda que estamos siguiendo la estrategia de  no me pasa nada,  cuenta hasta 10, intenta relajarte,  imagina respuestas inteligentes o divertidas.

✔ Escribe un diario donde recojas con el máximo  detalle quiénes, cuándo, dónde, cómo te agreden. Cuantos más datos tengas recogidos más fácil te va a resultar explicar tu situación para pedir ayuda y defenderte mejor. Haz el diario al volver a casa, recordarás todos los detalles.

✔ No pienses que con el tiempo ya pasará,  que se van a cansar y te dejaran en paz porque seguramente empeorará y las consecuencias serán más graves. Si no has podido cortar la situación no esperes más, solo no se resuelve este tipo de conflictos. Busca ayuda en casa, tus padres, familia, hermanos, amigos, psicólogos, médico de cabecera.... No hay que avergonzarse por eso, al contrario buscar ayuda implica inteligencia y habilidad para resolver problemas, nadie ha nacido sabiendo cómo resolver conflictos. Pide urgentemente ayuda y cuenta lo que te pasa. No eres el primero ni serás el último a quien le ocurra esto, si buscas encontrarás gente que te comprenderá y ayudará.

✔ Ante los agresores demostrarás fortaleza si pides ayuda porque  verán  que cuentas con apoyos, así les costará más agredirte y será más fácil que te respeten, porque les estas dando a entender que no te conformas

✔ Intenta hacer amigos, son personas que te quieren, te ayudan cuando lo necesitas. Haz tu equipo de confianza.

✔ Trata de hacer y pensar en cosas que te hagan sentir bien, feliz, imagina que estás en un sitio agradable, qué haces algo que te hace disfrutar, piensa en cosas positivas, intenta cambiar lo que te hace infeliz, valora lo que tienes, desarrolla una actitud positiva. Si te  comportas como una persona rechazada, te seguirán rechazando

✔ Mírate a ti mismo con orgullo, eres una persona importante, piensa en cuantas personas te quieren, valora tus cualidades y capacidades, no te atormentes si cometes errores, cambia la forma de verte a ti mismo, deja de evaluarte negativamente...

✔¿ En estos casos sabes qué es lo peor? Lo peor es no hacer nada. Si el acoso es de larga duración y/o ha provocado  daño psicológico alto, lo recomendable es cambiar de colegio y recibir tratamiento psicológico 

Si estas sufriendo Bullying y no sabes como afrontarlo, un psicólogo te puede ayudar a solucionarlo. No los dudes y visítanos.  El Gabinete de Psicología Josefina Rodríguez en Alcalá de Guadaíra te puede ayudar o la consulta de psicólogo en Sevilla del Centro Médico Benítez-Brioude en el barrio de Nervión.

Estamos esperando tus comentarios... y si te ha gustado este artículo no dudes en compartirlo en tus redes sociales. Cualquier duda te puedes poner en contacto con la psicóloga Josefina Rodríguez Merino

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CÓMO SABER SI MI HIJO ES VÍCTIMA DE ACOSO ESCOLAR (BULLYING)

SÍNTOMAS QUE PRESENTA UN NIÑO VICTIMA  DE ACOSO ESCOLAR (BULLYING)

El bullying o acoso escolar es una forma de maltrato entre compañeros que se manifiesta  de diversas  formas:

§         Agresiones físicas, peleas, palizas

§         Agresiones verbales: insultos, motes

§         Aislamiento social, bien impidiendo al joven participar, bien ignorando su presencia y no contando con él/ella en las actividades normales entre amigos o compañeros de clase.

§         Agresiones psicológicas: provocar miedo, manipular, ridiculizar, obligar a la víctima a hacer cosas que no quiere ni debe hacer

§         Destrozos de los materiales personales

Image courtesy of David Castillo Dominici /
FreeDigitalPhotos.net

El agresor o agresores acosan a la víctima en lugares donde no hay vigilancia de profesores u otros adultos como baños, pasillos, en el comedor o en el patio.

En la mayoría de los casos la victima del acoso lo oculta  por miedo a las represalias de sus agresores, por lo que es muy difícil para los padres conocer por lo que está pasando su hijo.

Señales que nos pueden alertar de que están sufriendo acoso escolar

Las víctimas propicias son niños sensibles, tímidos que no protestarán  por vergüenza pero aparecen una serie de señales que pueden poner a los padres en alerta:

§         Cambios en su comportamiento, se les nota tristes o irritables, malhumorados con trastornos del sueño y falta de apetito.

§         Dolores de barriga y náuseas que mejoran los viernes por la tarde y empeoran domingo por la noche o lunes por la mañana.

§         Pérdida de pertenencias escolares o personales, bolígrafos, algún juego, móvil

§         Marcas de violencia física, hematomas o rasguños que justifica como caidas o accidentes jugando.

§         Evita salir de casa, no muestra interés por relacionarse con sus compañeros, se niega a salir a paseos o visitas escolares, se niega a asistir a la escuela o insiste en que le acompañen a entrar en el colegio.

§         Bajada del rendimiento escolar.

Cuando un niño o adolescente tiene síntomas depresivos es conveniente descartar, entre otras cosas, que esté padeciendo bullying porque es un importante factor de riesgo tanto en el desarrollo de una depresión como en su mantenimiento.

 La visita a la consulta de un psicólogo es de gran ayuda para descubrir si está siendo acosado, ayudarle con estrategias de afrontamiento y tratar los trastornos psicológicos que el bullying le haya causado.

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PLANTAS QUE FAVORECEN EL SUEÑO

Principales propiedades, indicaciones y contraindicaciones de las plantas que favorecen el sueño

Desde Psicólogos Alcalá y Sevilla os dejamos un pequeño artículo donde es explican de forma breve las propiedades de las plantas que pueden favorecer el sueño.

Recordar que los trastornos del sueño es una causa muy común de la consultas a los psicólogos, por lo que os dejamos esta entrada con información de interés. Cuando los problemas de insomnio son muy frecuentes es conveniente acudir a la consulta del psicólogo, médico de cabecera o especialista para llegar a la naturaleza de ese problema.

Consejos de utilización de plantas medicinales tan comunes como la tila, la valeriana, la parsiflora, la melisa y el espino albar para mejorar los problemas de insomnio

Existen plantas medicinales que ayudan a conciliar el sueño. 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce las propiedades sanitarias de algunas plantas, pero por el hecho de ser productos naturales o por ser de uso tradicional, no significa que no tengan contraindicaciones,  por eso es importante conocer no sólo para qué sirven si no también cuando no es conveniente su consumo.  

Por ejemplo se ha descubierto que la kava- kava  planta de la que se usa la raíz como tranquilizante, para el tratamiento del insomnio y de muchas patologías, ha provocado trastornos hepáticos y algunos de sus componentes pueden pasar a la leche materna y causar daño al lactante.

Plantas medicinales recomendables para favorecer el sueño

La tila.

• Propiedades: hipnótica (efectos edante e inductor del sueño), antitusiva (calma las mucosas respiratorias cuando se tiene tos), antiespasmódica ( efecto relajante sobre el músculo liso bronquial)
• Indicada: tratamiento del insomnio, nerviosismo, ansiedad, taquicardia
• Contraindicaciones: consumir con cautela durante el embarazo por falta de estudios que avalen  la seguridad de la planta en ese estado, tampoco se recomienda en pacientes con cardiopatías. Tampoco se recomienda si se padezcan dolores estomacales hasta no saber que los causa porque  puede acentuarlos

 La valeriana.

• Propiedades: hipnótica (inducen al sueño), relajante muscular, sedante y relajante.
• Indicada: tratamiento del insomnio, estrés, ansiedad y nerviosismo.
• Contraindicaciones: potencia el efecto sedante de los barbitúricos, benzodiacepinas, antihistamínicos H1 y los efectos del alcohol.

Aunque no esté  aprobado su uso por la Agencia de Administración de Drogas y Alimentos de Estados Unidos (FDA) para el tratamiento del insomnio, es muy utilizada en varios países. Los estudios disponibles sugieren que facilita la reestructuración del sueño después de varias semanas de tratamiento y consigue así mejorar su calidad. 

A corto plazo, no ejerce ningún efecto sobre la estructura del sueño, aunque el paciente note los beneficios desde el inicio del tratamiento. Es muy importante si se está utilizando en periodos largos debido a un trastorno del sueño que éste sea tratado por el psicólogo o terapeuta especialista.

 La pasiflora.

• Propiedades: hipnótica suave, ansiolítica, relajante muscular.
• Indicaciones: insomnio, ansiedad, hipertensión arterial, taquicardias, palpitaciones, migrañas, vértigo, espasmos intestinales, mialgias (dolores musculares).
• Contraindicaciones: si es ingerida en grandes cantidades puede producir efectos secundarios tales como mareos y estados de conciencia alterados. No se recomienda durante el embarazo y lactancia Algunas sustancias químicas de la Pasiflora podrían ocasionar contracción del útero. No debe consumirse dos semanas antes de una intervención quirúrgica. Tomar Pasiflora junto con medicamentos sedantes podría ocasionar demasiada somnolencia y con alcohol podría potenciar su efecto.

La melisa

• Propiedades: Sedante, digestiva, carminativa (disminuye los gases digestivos), espasmolitico (relajante muscular)
• Indicaciones: ansiedad, nerviosismo, inapetencia, gastritis, espasmos intestinales, eructos, acufenos (zumbidos de oídos).
• Contraindicaciones: hipotiroidismo, embarazo y lactancia.

El espino albar.

• Propiedades: sedante, vasodilatador coronario, hipotensor ligero, regulador del ritmo cardíaco.
• Indicaciones: nerviosismo, insomnio, riesgo de angina de pecho, ansiedad, irritabilidad.
• Contraindicaciones: no esta indicada con tratamientos de ansiolíticos  o cardiotónicos. 

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Los propósitos de cada año nuevo

Consejos del psicólogo a la hora de conseguir esos propósitos que nos hacemos cada comienzo de año.

Terminando el 2013 te has hecho propósitos para realizar en 2014, algunos  se van arrastrando de otros años, con la creencia firme de cumplirlos.

Los propósitos más populares son:  Hacer ejercicio físico, dejar de fumar, dejar el alcohol, perder peso, aprender inglés…

Parecen propuestas fáciles de cumplir pero ¿por qué te cuesta tanto hacerlo?

Pongamos como ejemplo perder peso. 

Lo primero que debes  plantearte es para qué quieres perder peso. Puede ser por salud, para gustarte o gustar más, porque la ropa ya no me cabe, porque te vas a casar  este año. etc.

Te programas haciendo una dieta estricta (muchas veces de esas milagrosas), además te apuntas al gimnasio y quizá también salgas en bici alguna que otra tarde, todo en un intento desesperado por perder peso en el menor tiempo posible y con poco esfuerzo, pero eso sí, con mucho entusiasmos y energía. A los  pocos meses vuelves a tus antiguos hábitos, con mil excusas que lo justifican, parece que tus objetivos, una vez más no se van a conseguir y te desilusionas, te sientes mal porque te crees incapaz de lograrlo.

Puedes conseguirlo, si de verdad quieres, siguiendo estos consejos:

Lo primero que vas a hace es conocer las causas de tu sobrepeso ¿lo origina alguna enfermedad médica,  malos hábitos de alimentación, problemas psicológicos o todo ello?

Lo segundo acudir a tu médico, quien seguramente te hará el estudio correspondiente y te derivará a un especialista en nutrición  para que te ponga la dieta adecuada a tu edad, a tu patología, si la tuvieras, y a la actividad física que desarrolles; también te irá controlando la evolución de tu peso y la salud  a lo largo del tiempo.

Tercero solicitar la ayuda de un psicólogo si  la ansiedad o el desánimo hacen difícil controlar los impulsos de comer o si cuando te surgen problemas o situaciones tensas acostumbras a comer en exceso, entonces debes consultar también a un psicólogo para descubrir la raíz emocional que desemboca en problemas de control de los  impulsos de comer.

Otro motivo para solicitar la ayuda de un psicólogo es la aplicación de un  programa de adhesión a las dietas, recomendadas por el especialista en nutrición, que consiste en la adquisición de nuevos hábitos y desarrollo de la motivación suficiente para mantenerlos en el tiempo, adaptándolo a tu estilo de personalidad

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