TÚ PUEDES MEJORAR TU ESTADO DE ÁNIMO, SENTIRTE MEJOR Y COMBATIR LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD
CREO QUE CON ESTA SENCILLA LECTURA PUEDES DESCUBRIR ESTRATEGIAS A TU ALCANCE, QUE PONIÉNDOLAS EN PRÁCTICA ENCONTRARÁS MEJORÍA
ESTRATEGIAS QUE DAN MUY BUENOS RESULTADOS PORQUE TU FORMA DE PENSAR TIENE MUCHO PODER TANTO PARA SENTIRTE MAL COMO PARA SENTIRTE BIEN.El poder de nuestro cerebro |
Los síntomas predominantes en la depresión son:
- Sentirte deprimido, triste o angustiado prácticamente a diario y casi durante todo el día.
- No tienes interés en cosas o no disfrutas de las actividades que antes disfrutabas. Sientes un gran vacío porque has perdido el placer por las cosas.
- Problemas para dormir (dificultad para coger el sueño, despertares frecuentes a lo largo de la noche, despertar muy temprano y no poder volver a conciliar el sueño o, paradójicamente, dormir demasiado)
- Sensación de estar muy cansado
- Pérdida de apetito y de peso
- Dificultades de concentración y memoria.
- Mal humor y sin deseos de ver a nadie
Los síntomas predominantes en la ansiedad son:
- Inquietud o impaciencia
- Cansancio
- Dificultad para concentrarse y estarse quieto
- Irritabilidad, mal humor
- Tensión muscular
- Hiperventilación
- Sensación de mareo
- Sensación de asfixia o nudo en la garganta.
- Quejas de varios síntomas físicos
- Problemas para dormir (dificultad para coger el sueño, despertares frecuentes a lo largo de la noche, despertar muy temprano y no poder volver a conciliar el sueño o, paradójicamente, dormir demasiado)
- Preocupaciones por la posibilidad de tener una crisis de angustia (trastorno de angustia), por pasarlo mal en lugares donde hay mucha gente, o lejos de casa o de las personas que le dan seguridad, a padecer una enfermedad grave.etc.
Estos síntomas, tanto los depresivos como los ansiosos, afectan de forma muy negativa a la vida familiar, social y laboral .
¿Qué factores pueden provocar una depresión?
- El perder contacto con personas queridas, ya sea porque están lejos, por fallecimiento o abandono
- El no tener suficiente dinero ni trabajo
- Desequilibrios químicos en el organismo
- Problemas de salud física ( anemia, hipotiroidismo) o psicológica ( estados de ansiedad prolongados, acoso, etc.)
- Consumo drogas o alcohol
- Eventos traumáticos o estresantes
- Problemas en las relaciones laborales.
- Cambios grandes en la vida
Algunos factores pueden causar estrés y si este se prolonga en el tiempo, la ansiedad
- Características propias de la persona que le hacen vulnerable debido a una elevada sensibilidad
- Características propias del ambiente laboral (sobrecarga de trabajo, maltrato, acoso) familiar ( mala relación de pareja, separación, problemas de los hijos, etc.)) o social (competitividad)
- Examenes
- Eventos traumáticos estresantes
- Problemas de salud (ej, hipertiroidismo, infecciones, operaciones etc.)
- Consumo de drogas, fármacos o tóxicos
- Preocupaciones excesivas o innecesarias
- La inseguridad en uno mismo
- Atascos de tráfico
- Falta de sueño reparador
- Ruidos elevados
- Temperaturas altas, exceso de calor
- Perfeccionismo, establecimiento de metas elevadas
- Problemas económicos
¿Qué Hacer?
•
Terapia psicológica y ayudarse con medicamentos antidepresivos y/o ansioliticos
si fuera preciso
Podemos asociar la depresión o el estrés
a un remolino que nos quiere hundir.
Normalmente,
caemos en el remolino porque has tenido
unas experiencias malas o estresantes.
Estas circunstancias hacen la vida difícil y podemos sentirnos tristes, enfadados,
estresados o frustradas.
Sin embargo, hay
factores que pueden añadir más sufrimiento:
- Nuestros pensamientos
- Nuestros comportamientos o las actividades que llevamos acabo
- La relación con otras personas
- Problemas de salud y lo que hacemos cuando los tenemos
Podemos hacer cambios positivos para disminuir los sentimientos de depresión y/o ansiedad y acortar el tiempo que estamos mal
- Existen conexiones entre nuestros pensamientos, nuestras actividades, nuestras emociones, y la manera en que nos sentimos físicamente. Cambios en uno de estos factores producen cambios en los otros. Por lo tanto, para mejorar nuestras emociones o nuestra salud física, podemos utilizar nuestros pensamientos y actividades.
¿QUÉ SON LOS PENSAMIENTOS?
• Pensamientos son cosas que nos decimos a nosotros
mismos (son una conversación en nuestra mente).
• Podemos tener varios pensamientos en cualquier
momento, de algunos estamos conscientes y de otros probablemente no lo estemos,
pero siempre estamos pensando
• Nuestros pensamientos pueden ayudarnos o dañarnos.
• Nuestros pensamientos pueden afectar a nuestro
cuerpo.
• Nuestros pensamientos pueden afectar lo que hacemos
(la manera en que nos comportamos o como reaccionamos ante situaciones).
• Nuestros pensamientos pueden afectar nuestro estado
de ánimo.
• Podemos aprender a cambiar nuestros pensamientos
(decidiendo en que vamos a centrarnos).
• Podemos usar nuestros pensamientos para sentirnos
mejor.
• Solo nosotros decidimos como vamos a pensar. Nadie
puede forzarnos a pensar de forma dañina. Somos libres para pensar lo que
queramos
• Las demas personas no saben lo que estamos pensando,
así que si queremos ayuda, apoyo o la opinión de otras personas necesitamos
compartir nuestros pensamientos con ellos.
Recuérda:
- Pensamientos son cosas que nos decimos a nosotros mismos.
- Algunos son correctos. Algunos son incorrectos.
- Algunos solamente representan una opinión.
- Escoge cuidadosamente lo que te dices a ti mismo, porque según pienses así te vas a sentir
- Hablando con otros podemos ver si ellos piensan lo mismo que tu o si tienen una opinión diferente.
Los
pensamientos negativos tienen un efecto sobre:
- tu cuerpo: pérdida de peso, dolores musculares..etc.
- tus acciones: lo que haces o dejas de hacer cuando piensas así,
- tu estado de ánimo: tristeza, apatia, miedo, baja autoestima, sensación de incompetencia, mal humor, ansiedad..
Ejemplo
de cómo un pensamiento puede tener un efecto sobre el cuerpo, las acciones y el
estado de ánimo.
Vas
caminando por una calle solitaria y ves a una persona que viene caminando
rápido detrás de ti. Parece seria y te está mirando y piensas que te va a
asaltar. Inmediatamente, tu cuerpo, tus acciones y tu estado de ánimo
reaccionan ante ese pensamiento. Empiezas a sudar, se te acelera el corazón y
sientes un nudo en el estómago. Comienzas a mirar sobre el hombro y a caminar
más rápido. Te sientes nervioso, asustado. La persona te alcanza y te pasa por
el lado y continúa caminando con su paso acelerado mientras se aleja de ti.
Piensas que quizás tiene prisa.
Para mejorar nuestro estado de ánimo aprenderemos de que forma nuestros pensamientos y acciones afectan a cómo nos sentimos
Con esto se pretende que:
- Consigas un mejor entendimiento de los factores que afectan a tu depresión.
- Aprendas destrezas, para que puedas hacer cambios en estos factores y mejorar tu estado de ánimo.
- Manejes los problemas difíciles de tu vida de una forma más saludable y adaptativa
- Evites sufrimientos innecesarios
TU REALIDAD EXTERNA Y TU REALIDAD INTERNA
Tu Realidad Externa:
Los hechos, las partes de su realidad que otras personas
pueden observar o que uno puede medir.
- las cosas que haces
- enfermedades que has padecido
- cuanto dinero tienes
- Los sitios donde vives, trabajas y frecuentas
Lo principal:
- Aunque su realidad externa puede parecer inalterable, es posible cambiar partes de ella. Por ejemplo, puedes decidir como vas a pasar su tiempo. Decides si vas a quedarte en casa o si vas a pasear. Estas son partes de su realidad externa que puedes manejar. Tu puedes hacer cambios en su realidad externa para que sea lo más saludable posible.
Realidad Interna:
El mundo
dentro de su mente que otras personas no pueden observar
- pensamientos
- recuerdos
- creencias
- expectativas
- como entendemos lo que nos pasó
Lo principal:
- Tu puedes cambiar y manejar su realidad interna.
- Tu decides en que parte de esa realidad vas a enfocar tu atención.
- Los cambios en tu realidad externa afectarán tu realidad interna.
- Al cambiar su realidad externa puedes cambiar los recuerdos, creencias, y expectativas que tendrás en el futuro.
- Tu realidad externa e interna son importantes y son reales. Se afectan la una a la otra. Aunque no tenemos control completo sobre ellas, es importante reconocer que hay partes de cada una que si podemos cambiar.
- La depresión y la ansiedad no está solo en tu mente.
- La depresión y la ansiedad está afectada por lo que haces, como piensas, y lo que te pasa en su vida, y como reaccionas a las cosas que te pasan
EJERCICIO: ANALIZA QUE PENSAMIENTOS TE AYUDAN Y QUE PENSAMIENTOS QUE TE DAÑAN
PENSAMIENTOS DAÑINOS/NEGATIVOS:
- ¿Qué pensamientos te hacen sentirse mal?
- ¿Qué pensamientos hacen que empieces a deprimirte?
- ¿Qué pensamientos te mantienen deprimido?
- ¿Qué pensamientos te agotan?
- ¿Qué pensamientos merman tu autoestima?
PENSAMIENTOS POSITIVOS/QUE TE AYUDAN
- ¿Qué pensamientos te ayudan a sentirte mejor?
- ¿Qué pensamientos te hacen sentir menos deprimido?
- ¿Qué pensamientos te dan energía?
- ¿Que pensamientos te hacen sentir bien acerca de si mismo?
Párate a pensarlos, analizarlos y empieza a hacer pequeños cambios, con muchos pocos se consigue un mucho, pero no dejes de hacer esos pocos...cada día añade uno nuevo a los del día anterior.
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